göbek

[missfit]

arkadaşlar merhabalar.
aranıza yeni katıldım ve başlıktan da anlaşıldığı gibi pekte sevmediğim ve kurtulamadığım bir göbeğim var. boyum 1.78 kilom 66 .dışarıdan bakıldığında gayet fit hatta zayıf bile görünüyorum neredeyse, bunu sadece ben değil etrafımdaki herkes söylüyor çünkü kollarım bacaklarım gayet normal fakat oturunca katlanan bir göbeğim var.spor yapmaya karar verdim fakat nereden başlayacağımı bulamadım forumu okuyup benim dertten muzdarip olanları buldum.genellikle kardio yapıp vücut yağ oranını azaltılması gerektiğini söylemiş herkes fakat okudukça kafam karıştı.nasıl kardio yapmalıyım? süresi ve şiddeti nasıl olmalı? sadece kardio yeterli mi yoksa ağırlıkta çalışmalı mıyım ? kısacası nasıl bir program izlemem gerek ?
şeker ,tatlı, çikolata vs.. tarzı şeyleri 15 gündür yemiyorum karbonhidrat alımına dikkat ediyorum ve protein ağırlıklı beslenmeye başladım
2 gün önce vücut yağ oranımı ölçtürdüm bir ezcanede ve sonuç tam bir hüsran yağ oranım 30 çıktı
bilgisi ve tecrübesi olan herkesten yardım bekliyoruö .şimdiden teşekkür ederim.

 

[missfit]

Öncelikle evde mi çalışlacaksınız salonda mı?

Salonda calişacağım

 

[stefan35]

Salonda çalışacaksanız orda sizin vücut analizlerinize göre bir program ayarlanacaktır, fit olupta oturunca katlanan göbek hiç sorun yaratmayacaktır güzel bir diyetle kurtulmanız mümkündür[DOUBLEPOST=1455393303][/DOUBLEPOST]Üstelik %30 yağ oranı bir bayan için hiç fena değil

 

[missfit]

Salonda çalışacaksanız orda sizin vücut analizlerinize göre bir program ayarlanacaktır, fit olupta oturunca katlanan göbek hiç sorun yaratmayacaktır güzel bir diyetle kurtulmanız mümkündür

Umarım o kadar kolay olur bu göbekten kurtulmak çünkü okudukça umutsuzluğa kapılmaya başladim , herkes bu gobekten kurtulmanin zor oldugunu söylüyor

 

[stefan35]

Günlük kalori ihtiyacınızı bir miktar düşürdüğünüz takdirde otomatikmen kilo vermeye de başlarsınız.

 

[missfit]

Günlük kalori ihtiyacınızı bir miktar düşürdüğünüz takdirde otomatikmen kilo vermeye de başlarsınız.

Cok teşekkür ederim bu arada yardımlarınız icin.

 

[stefan35]

Umarım o kadar kolay olur bu göbekten kurtulmak çünkü okudukça umutsuzluğa kapılmaya başladim , herkes bu gobekten kurtulmanin zor oldugunu söylüyor

Sen millete bakma tabikide zor bir şey değil hem dediğim gibi onada göbek denilmez yani senin anllatığına göre[DOUBLEPOST=1455393528][/DOUBLEPOST]

Cok teşekkür ederim bu arada yardımlarınız icin.

Ne demek rica ederim tabikide , günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın bundan biraz eksik alarak zayıflayabilirsiniz..

 

[missfit]

Sen millete bakma tabikide zor bir şey değil hem dediğim gibi onada göbek denilmez yani senin anllatığına göre

Bildigin oturunca katlanıyor , yumuşak ve oturunca ellerimle tutabiliyorum gobegimi simdi adini siz koyun

 

[stefan35]

Ayrıca şunu da ekleyim kışın o dediğiniz durum bende de aynı ister istemez yağlanma olabiliyor ama yaza karın kaslarım meydanda[DOUBLEPOST=1455393731][/DOUBLEPOST]Benimki bile aynı şu an aylardır yıllardır yaptığım spora rağmen, ama yaza doğru çok kalori harcadığım için ister istemez eriyor

 

[missfit]

Ayrıca şunu da ekleyim kışın o dediğiniz durum bende de aynı ister istemez yağlanma olabiliyor ama yaza karın kaslarım meydanda[DOUBLEPOST=1455393731][/DOUBLEPOST]Benimki bile aynı şu an aylardır yıllardır yaptığım spora rağmen, ama yaza doğru çok kalori harcadığım için ister istemez eriyor

Peki o zaman . umutsuz bir vaka olmadığıma sevindim söylediklerinizi uygulayacağım.. Tekrar tesekkurler.

 

[stefan35]

Ana öğünlerini hafif karbonhidrat ,protein ağırlıklı ve sebze ağırlıklı yap, ara öğün olarak da bir kaç badem,ceviz,kaju gibi kuru yemişler veya yeşil elma,yeşil çay gibi gıdalarla geçiştir tabi günlük kalori alımına dikkat ederek, bu şekilde bile kilo vermen mümkün tabi bunu sporla zenginleştirirsen sıkı bir vücuda sahip olabilirsin[DOUBLEPOST=1455394067][/DOUBLEPOST]

Peki o zaman . umutsuz bir vaka olmadığıma sevindim söylediklerinizi uygulayacağım.. Tekrar tesekkurler.

Hayatta hiç bir şey umutsuz bir vaka değildir yeter ki azim olsun tabi ölüm hariç..

 

[SoldiersOfGod]

Öncelikle bir bayanın olması gereken yağ oranı aralığı, %12 ile %21 arasıdır. Bunu baştan bir belirtelim.. 2.si "Ağırlık Çalışması mı Kardiyo mu?" Sorusuna gelirsek, ağırlık çalışması ön planda tamamen, tek başına ağırlık çalışması varsa (tabi düzgün beslenme programı ile) zayıflamanızı sağlayabilir, illa kardiyoya gerek yok.. Ancak yağlandığınızın sebebi düzgün beslenmemenin yanında hareketsiz/az aktif yaşam sürdüğünüzü tahmin ederek, kardiyo yapmanız kondisyon, kalp ve damar sağlığı açısından da iyi olacaktır.. Ağırlık çalışması ön planda dedim çünkü, zayıflarken kas kaybetmemelisiniz, zaten bayansınız, kas kazanmanız bir erkeğe göre hormonel açıdan daha zor.. Bu yüzden var olanı korumalısınız, kas derken gözünüz korkmasın, öyle internette fotolarına baktığınız kadınlar gibi kaslı falan olmassınız, kardiyoyuda antrenman öncesi veya sonrası insanlar hedefine göre değişebilir, ama sizin açınızdan antrenman öncesi yapmanızı tavsiye ederim, hemde güzelce ısınmışta olursunuz.. Antenman öncesi ve sonrası stretching yapmayı da ihmal etmeyin, stretching hem kasların daha çabuk toparlanmasını, hemde kuvvet kazanmanızı sağlar,hemde esnekliğinizi korur ve arttırır.. Kolay gelsin

 

[missfit]

Öncelikle bir bayanın olması gereken yağ oranı aralığı, %12 ile %21 arasıdır. Bunu baştan bir belirtelim.. 2.si "Ağırlık Çalışması mı Kardiyo mu?" Sorusuna gelirsek, ağırlık çalışması ön planda tamamen, tek başına ağırlık çalışması varsa (tabi düzgün beslenme programı ile) zayıflamanızı sağlayabilir, illa kardiyoya gerek yok.. Ancak yağlandığınızın sebebi düzgün beslenmemenin yanında hareketsiz/az aktif yaşam sürdüğünüzü tahmin ederek, kardiyo yapmanız kondisyon, kalp ve damar sağlığı açısından da iyi olacaktır.. Ağırlık çalışması ön planda dedim çünkü, zayıflarken kas kaybetmemelisiniz, zaten bayansınız, kas kazanmanız bir erkeğe göre hormonel açıdan daha zor.. Bu yüzden var olanı korumalısınız, kas derken gözünüz korkmasın, öyle internette fotolarına baktığınız kadınlar gibi kaslı falan olmassınız, kardiyoyuda antrenman öncesi veya sonrası insanlar hedefine göre değişebilir, ama sizin açınızdan antrenman öncesi yapmanızı tavsiye ederim, hemde güzelce ısınmışta olursunuz.. Antenman öncesi ve sonrası stretching yapmayı da ihmal etmeyin, stretching hem kasların daha çabuk toparlanmasını, hemde kuvvet kazanmanızı sağlar,hemde esnekliğinizi korur ve arttırır.. Kolay gelsin

tam da tahmin ettiginiz gibi az aktif bir yaşantım var söyledikleriniz benim için çok bilgilendirici ayrıca gaza geldim adeta teşekkür ederim yardımlarınız icin soylediklerinizi uygulayacağım..

 

[abseto]

Bende 1.72 olmama rağmen 66 kg yım bende de sizin ki gibi hafif yağ var ama pek önemsemiyorum yaza doğru halletcem biraz diyet ve antremanlarda olmicak birşey değil ve lütfen abartmayın. yani bence Karın kası kızlarda çok hoş durmuyor. Göbek olmasında düz olursa en iyisi

 

[missfit]

Bende 1.72 olmama rağmen 66 kg yım bende de sizin ki gibi hafif yağ var ama pek önemsemiyorum yaza doğru halletcem biraz diyet ve antremanlarda olmicak birşey değil ve lütfen abartmayın. yani bence Karın kası kızlarda çok hoş durmuyor. Göbek olmasında düz olursa en iyisi

Karın kasını gectim zaten düz olsa da yeterli

 

[stefan35]

e yani karın kası yapmak zaten zulüm bir bayan için

 

[abseto]

Yok ya zaten antrenmanınızda karın bölgesine çalışıp yağ oranıda düşürdünüz mü her insanda ocağı gibi sizdede gözükmeye başlar yani hafif belirgin olması np de baya belli olursa ..(yapanlar var cidden çok kötü denemeyin )

 

[missfit]

Yok ya zaten antrenmanınızda karın bölgesine çalışıp yağ oranıda düşürdünüz mü her insanda ocağı gibi sizdede gözükmeye başlar yani hafif belirgin olması np de baya belli olursa ..(yapanlar var cidden çok kötü denemeyin )

Tamamdır aldim ben mesaji[DOUBLEPOST=1455399792][/DOUBLEPOST]

e yani karın kası yapmak zaten zulüm bir bayan için

Göbekli yaşamakta ayrı bir zulüm

 

[stefan35]

Göbekli yaşamakta ayrı bir zulüm

Senin hedefin belli zaten karın kasına pek takılma

 

[missfit]

Senin hedefin belli zaten karın kasına pek takılma