Gögüs hacmi için nasıl antreman ve kaç hareket önerirsiniz ?

gittiğin salonda ki hocan sana daha iyi bilgi verecektir ama benc press, dumbell benc press hacim için en iyi harekettir. ne kadar ağır basarsan o kadar hacim kazanırsın.


şayet dikkat et ağır basarken kendini sakatlama

edit : diğer göğüs hareketlerini de sakin boş geçme onlar da önemli
 
klasik hareketleri uygula,piramit sistemi yap bence az tekrar çok ağırlık prensibi.tavsiyem 4-5 farklı hareket yap.
 
4 SET UYGULA İLK SET ÇOK AĞIR GİR SONRAKI SETLER AĞIRLIKLARI HAFİFLETEREK DEVAM ET.4.SETİ HAFİF GİR TEKRARI ARTTIR FARKI GÖRECEKSİN :)
Not:Mutlaka bir partnerin olsun.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı