bench press compoundlar arasında en yavaş tepki veren hareketlerden bir tanesi.genel olarak üst vücuda kütle koymanız gerek ve uzuun süre usanmadan çalışmanız gerek.diğer hareketlerinize ve spor geçmişinize bakarsak çok düşük kaldığı söylenemez.aynı şekilde devam.
şundan da bahsedeyim,özellikle yeni sporcularda lockout'a özel çalışmalar yapmak pek fark sağlamayacaktır.genel olarak zayıfsınız,lockout'unuz değil.ayrıca bench press'in en zor kısmı bar göğsünüze değdikten sonra başlar,en dibi en zordur.sporcuların çoook büyük bir kısmı tekrar kaçırdığında(genelde yolun yarısında kalır bar)barın durduğu pozisyondan dolayı triseps zayıflığı olarak düşünür konuyu.barın nerede durduğu değil NEREDEN SONRA DURDUĞU en önemli faktör.göğsünüzden yani hareketin en zor yerinden barı yeterince momentumla ve force ile çıkaramazsanız yarı yolda tıkanırsınız.bu demek değildir ki sorun trisepslerde,sorun hemen hemen her zaman olduğu gibi en dipte.eğer sorun trisepsler olsaydı göğüse değirmeden yarı yoldan pushlayan bro-lifter'lar göğüse değirdiği versiyonuna oranla daha fazla bench yapamazdı.yarı yolda mekanik olarak daha avantajlı pozisyondasınız ve barı ittirmeniz gereken mesafe yani rom çok daha kısa,neden daha zayıf olasınız ve neden sorun trisepslerde olsun?bu yüzden lockout çalışmalarını sporcuların çok büyük bir çoğunluğu için gereksiz olarak görüyorum.