Güç çalışması
- Konuyu başlatan tolquito
- Başlangıç Tarihi
her bölge için 2 büyüme günü ve 1 güç günü yapabilirsin
büyüme gününde 6-8-10 tekrarları
güç gününde 4-5 tekrarları kullanırsın
daha düşük tekrarlar eklem ve tendon sağlığına pek iyi gelmeyecektir
güç çalışması ile güçlendirdiğin kaslarınla
hipertrofi (büyüme) çalışacağın günlerde daha büyük kilolar kullanır ve daha çok büyüme sağlarsın
büyüme gününde 6-8-10 tekrarları
güç gününde 4-5 tekrarları kullanırsın
daha düşük tekrarlar eklem ve tendon sağlığına pek iyi gelmeyecektir
güç çalışması ile güçlendirdiğin kaslarınla
hipertrofi (büyüme) çalışacağın günlerde daha büyük kilolar kullanır ve daha çok büyüme sağlarsın
mixtape
Üye
sen vücut geliştirme yaparken zaten güçleniyorsunki. çalıştığın setlerdeki tekrarlar 12-10-8-8 yapıyorsan kaldırdığın ağırlıkların maximumun ortalama %70 inden fazla buda kaslarda hipertrofi ve kuvvet gelişimi sağlıyor. Ağırlık ile yapacağın güç antrenmanı (maksimalk kuvvet antrenmanı) seni gerçekten yıpratır. Zaten güç antrenmanında yapacağın maksimal hareket sayısı 4-5 tir oda temel hareketleri oluşturur. Senin vg sisteöin bence iyi.
C
CENTAUR
Guest
Maksimalinin yüzde 70 ve üstüyle 12-8 tekrar arası çalışabilen varsa buyursun.
Arada bir hatta düzenli olarak sakatlığa mahal vermeyecek şekilde bir veya iki sette olsa 3-4 tekrarlı çalışmak ağırlıklara adapte olmak açısından faydalıdır bence. Fakat protein ve karbonhidrat alımı yetersizse aylarca bu şekilde yırtınsanızda bir arpa boyu yol katedemessiniz veya katetsenizde geçici olur.
Arada bir hatta düzenli olarak sakatlığa mahal vermeyecek şekilde bir veya iki sette olsa 3-4 tekrarlı çalışmak ağırlıklara adapte olmak açısından faydalıdır bence. Fakat protein ve karbonhidrat alımı yetersizse aylarca bu şekilde yırtınsanızda bir arpa boyu yol katedemessiniz veya katetsenizde geçici olur.
hipertrofi maksimali ile cikartan cok arkadasim var 8 le 3 set yapsinlar sana. maksimal kuvet masimumu ile diyosan cikara bilecek kisiler vardir. bakmak gerek. 12-8 tekrar hipertrofi cindir cikaran olur bence.
C
CENTAUR
Guest
Haklısın hoterme %70 inden fazla ifadesine takıldım ama olsun %70 i ile 12 tekrar 3 set yapar, buda 130 kg maksimal ile 90 kg 12 tekrar mesela gerçekten herkes çıkaramaz. Kaldıki en az %70 ten bahsediliyor.
C
CENTAUR
Guest
Sizi tebrik ediyorum o zaman arkadaşlar şahsen ben yapamıyorum ve hani pekte karşılaştığım bir durum değil tabi ben görmedim diye yapılmıyor anlamına gelmez başka ses çıkmadığına göre bende susuyorum o zaman.