Güç antremanı yaptıktan sonra ne kadar dinlenilmeli ?

B

boyukarizali

Üye
Arkadaslar güç antremanı yaptıktan sonra ne kadar dinlemelidir.ne kadar aralıklarda dinlenip baska kas grupları calıstırılmalıdır.
 
sorduğun soruların hepsi forumda mevcut daha önce açtığın konuda da yardım almıştın zaten neden yeni konu açma gereği hissettin anlamadım
 
ben 10 dk falan dinleniyorum o sürede 200 mllik meyve suyu içiyorum. daha doğrusu arada meyve suyu içmeye bugün başladım :)
 
bu forumda mevcut ama benim bildiğim

yeni başlayanlar 3 gün çalışır
1 -2yıl 3-4 gün
daha fazla yıldır yapan daha çok antremana gidioyor

yada sorun o değilse
ilk programda bütün kasları 1 günde çalıştırırlar 1 gün dinlenilir sonra yine aynı hareket
sonrakinde arka arkaya 2 gün geliniyor 1 gün dinlenilyor. mesela ilgün gögüs omuz kanat 2gün biceps triceps bacak 1 gün dinleniyor sonra yine aynı bu şekilde yani 2 gün arka arkaya gögüs veya başka hareket girmiyorlar
 
güç antremanı yapmadım ama kasların recovery olma süresi gayet yeterli uzunlukta bence..o süre güç antremanları sonucu hasar gören , zorlanan eklemlerin de dinlenmesi için yeterli olur diye düşünüyorum..

yani küçük kaslarda 48 saat , büyüklerde 72 saat..
 
affffffffff demekki iskence yapıyormusum kendıme 2 gunde bır antreman. ama her seferınde farklı kas grubuydu. bu sekılde de olsa gene yetersızmı olur ? 2 gunde 1 farklı bolgelerı calısmak. yani 30 saat gibi bir arayla.
 
bigün gidip sonraki günü off bırakmak en iyi dinlenme şekli bence. eğer öyle olmazda daha fazla dinlenirsek bu sefer ki o kasın antremanı çok sonraya atılmış (7 gün) olur ki buda bence çok uzun zaman.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı