Güç arttırımı için tavsiyeleriniz nelerdir ?

[herosaint1]

Herkese selamlar. Vücut geliştirme sporunda 2. ayımı doldurdum. Açıkcası pek ilerleme kaydedemedim. 180 boy, 72 kiloyum. Hafif olan göbeğimin erimesi ve kol kaslarımın 29 dan 33 e çıkması dışında diğer ölçülerim 1 er santim arttı sadece. hareketlerimi yaparken güçsüz düşüyorum. 12x10x8x6 setlerini kullanıyorum tüm hareketlerimde. 2. setten sonra zorlanıyorum. Ne yapmam gerekiyor sizce ? ölçülerim aşağıdaki gibi. Hepinize şimdiden teşekkür ederim.

[DOUBLEPOST=1510833750][/DOUBLEPOST]Pazu ölçüm şuan 33 santim. 2. ayın sonundaki ölçüm henüz yapılmadı. Diğer ölçülerim resimdeki gibi.

 

[ulaire]

Ağırlık seçimin yanlış demek ki. Daha düşük ile çalış. Birde nasıl bir program takip ediyorsun.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[herosaint1]

Programım resimdeki gibidir. Yanlarında siyah çizgi olanlar ilk ayki çalışma programımdı.[DOUBLEPOST=1510834111][/DOUBLEPOST]Zaten çok ağır kiloları kaldırmaya çalışmıyorum. Tavsiyenizi deneyebilirim. Peki bu seferde gelişim süreci yavaşlamaz değil mi ?

 

[ulaire]

Başlangıç için fullbody bir program daha iyi olabilir. 1-2 ay hareket formlarını öğrenip, sonrasında amacına göre hareket edersin. Forumda tüm vücut çalışma program iskeleti diye bir konu var. Üşenme ilk 5-6 sayfasını oku kafana yatan bir program seçip başla çalışmaya.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi