Hem hacimli hem de güçlü bir vücut istiyorum. Kendim bir antrenman tasarladım. Şöyle düşündüm: Öncelikle her bölge için bir compound, bir izole egzersiz seçip compound hareketlerde güç için 5*5 (her antrenman 2,5 kilo artış), izole hareketlerde de 3*8-12 (8'den başlayıp her antrenman 1 tekrar arttırma, 12'den sonra ağırlık arttırıp 8'e dönme) şeklinde bir Full Body programı düşündüm.
Güç ve hacim açısından böyle bir program mümkün mü ? İlerleyen dönemlerde ağırlıklarım tatmin edici seviyeye geldiği zaman 5*5'leri 3*8-12'ye çevirmeyi düşündüm. Düzenli bir artış olduğu için kasları farklı farklı programlarla şoklamaya, şaşırtmaya da gerek kalmaz herhalde. Yardımlarınızı bekliyorum.
(Kendi kendine program hazırlama derseniz EgeFitness'ın Kenan ile çektiği Yeni başlayanlar videosundaki rutini 3 ay kadar uygulayıp daha sonra Azrail onaylı diye paylaştığı rutinleri uygulamakta aklıma yatıyor)
Güç ve hacim açısından böyle bir program mümkün mü ? İlerleyen dönemlerde ağırlıklarım tatmin edici seviyeye geldiği zaman 5*5'leri 3*8-12'ye çevirmeyi düşündüm. Düzenli bir artış olduğu için kasları farklı farklı programlarla şoklamaya, şaşırtmaya da gerek kalmaz herhalde. Yardımlarınızı bekliyorum.
(Kendi kendine program hazırlama derseniz EgeFitness'ın Kenan ile çektiği Yeni başlayanlar videosundaki rutini 3 ay kadar uygulayıp daha sonra Azrail onaylı diye paylaştığı rutinleri uygulamakta aklıma yatıyor)
Son düzenleme: