günlük 3500-4000 kalori

[Zayıf People]

1.80 boyunda 54 kilo çelimsiz bir arkadaşınızım, ve 2. spor hayatıma daha sağlam şekilde başlamaya karar verdim. Kalori hesabı yaptım ve benim 75 kilo olmam için yaklaşık 90 günde günlük 4000 kalori almam lazım, yani yaklaşık 3500 4000 kalorilik bir besin tablosu hazırlayabilirmisiniz bana. Gittiğim spor mekanı hazırlamıyor fazla pahalı bi yer değil zaten. KArbonhidrat tozuda alacağım.

 

[Gannicus]

Amacın sadece kilo almak mı? Önemi yok mu yağ veya kas olarak almanın?

C6603 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PinusNigra]

onu anca sana bir diyetisyen yapabilir.burada öğün öğün şu kadar bu kadar ye demek zor.sadece karb prot yağ miktarları verilebilir.

 

[HG!]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/forums/beslenme.24/
https://www.bodyforumtr.com/threads/beslenme-ile-ilgili-tavsiyeler.6/
https://www.bodyforumtr.com/threads/en-Çok-sorulan-sorular-ve-cevapları.11375/

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi