Günlük 58-164

[Noralisa]

21.05.2014
Kahvaltı
Light beyaz peynir
Domates salatalık
Tam buğday ekmek
Şekersiz çay

Ara öğün
8 tane badem

Öğle yemeği
Mercimek çorbası
Salçalı köfte
Yarım dilim kepek ekmek
Salata
Kayısı

Ara öğün
100 ml light süt

Akşam yemeği
Körili tavuk budu (suda ağır ateşte pişirsemiz de çok yağ çıktı)
İzgarada pişmiş kabak ve tatlı biber
Salata
Yeşil çay

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Guess who's backSthammer is back!

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[sthammer]

Guess who's backSthammer is back!

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

iyi gidiyor antrenmanlar sanırım, istikrarın çok iyi bu kadar istikrarlı paylaşım yapan bayan üye görmedi bu forum bi uğrayıp kaçma niyetindeyim

 

[Noralisa]

Yavaş gidiyorum, göbekten yağ bir türlü gitmiyor, iyi abs çalışması lazım

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

22.05.2014
Cardio power and resistance

Akşam bulgur yememeliydim

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Yarım yağlı veya yağsız lor satılıyor mu, ben hiç görmedim? hangi markaları biliyorsunuz?

 

[Aziz-han]

Sana önerim

Bunu kullanabilirsin


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

[Noralisa]

23.04.2014
Full body

Kahvalti
Sutas light beyaz peynir
Domates
Kizarmis beyaz ekmek 1 dilim
Sade neskafe

Ara igun
100 ml light sut
8 tane badem

Ogle yemegi
Ton balikli salata
1 dilim patates
Yarim dilim kepek ekmek

Aksam yemegi
Patates yemegi
Salata
1 kadeh sarap
50 gr light beyaz peynir

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

Çok yağlı gözüküyor, değil mı?
2 kaşık zeytinyağı, 200 gr kıyma ile yaptım. Patlıcanları kozledim.

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

26.05.2014
Plyometric Cardio circuit

Kahvaltı

Öğle yemeği

Ara öğün
Çilekli yoğurtlu smothie
1 çay kaşık ballı

Akşam

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Noralisa]

27.05.2014
Bugün Lowerbody

D.Lunge 2 x 15
Dumbbell Lunges Exercise Guide and Video

S.legged deadlift 2 x 15
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift Exercise Guide and Video

D.clean 2 x 10 (düşük kilo)
Dumbbell Clean Exercise Guide and Video

S.l.gl bridge 2 x 15 sag sol
Single Leg Glute Bridge Exercise Guide and Video

B.lift 1 x 30
Butt Lift (Bridge) Exercise Guide and Video

S.calf raise 1 x 25
Standing Dumbbell Calf Raise Exercise Guide and Video

Hip Raise 1 x 30
Bent-Knee Hip Raise Exercise Guide and Video

V up 1 x 20
Jackknife Sit-Up Exercise Guide and Video

Ob. Crunch 1 x 20 sag-sol
Oblique Crunches - On The Floor Exercise Guide and Video

Özellikle D.clean 2 x 10 (düşük kilo), iyi çalıştırıyor beni. Kalbim Insanity'de yaptığım egzersis kadar hızlı çarpıyor.

 

[boksbody]

yemekler muhteşem görünüyor sırf bu yemekleri görmek için arada konuyu takip ediyorum

 

[Noralisa]

yemekler muhteşem görünüyor sırf bu yemekleri görmek için arada konuyu takip ediyorum

Umarım bu yemeklerle kilo veririm, şimdiye kadar 1,5 kg verdim, yemekler uygun değilse söyleyin lütfen, nerde yanlış yapıyorum? Bana göre bu yemekler az karbonhidratlı, çok makarna, mantı ve pirinç yemek istiyorum ama kendimi sınırlıyorum.

 

[boksbody]

detaylı durumunuzu inceleyemedim ama 10-15 kg fazlanız varsa ayda 1-1,5 kg verebiliyorsanız aşırıya kaçmadan kilo veriyorsunuz denilebilir
ana mantık birden hızlı sağlıksız kilo alıp vermemektir
sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmektir.
fotoğrafını gördüğüm yemekler hem kararında hemde sağlıklı görünüyor tabi lezzetlide görünüyor

 

[Noralisa]

detaylı durumunuzu inceleyemedim ama 10-15 kg fazlanız varsa ayda 1-1,5 kg verebiliyorsanız aşırıya kaçmadan kilo veriyorsunuz denilebilir
ana mantık birden hızlı sağlıksız kilo alıp vermemektir
sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmektir.
fotoğrafını gördüğüm yemekler hem kararında hemde sağlıklı görünüyor tabi lezzetlide görünüyor

Teşekkürler, evet kendimi çok fazla zorlamıyorum, tansiyonum düşebilir az yediğimde, 57 kg'yim 54 olmak istiyorum, bir de sıkı ve kaslı olmak istiyorum

 

[boksbody]

o zaman hiç problem yok
azmin ve disiplinin için tebrik ediyorum

 

[Noralisa]

Kahvaltı
150 gr light beyaz peynir
Domates , salatalık
Bir dilim tam tahıl ekmek
Sade neskafe


Ara öğün
6 tane badem

Öğle yemeği
Semizotu + 3 yumurta beyazı+25 gr kıyma
Cacık

Akşam yemeği
Yeşil mercimek yemeği
2 tane etli dolma
Salata
Yeşil çay
Çeyrek muz
200 gr kiraz

GT-S7562 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[shumi-206]

Bu ne yaw kimse yanlış anlamasın ama yazmadan duramadım karnı yarıklar salçalı köfteler falanlar filanlar böyle dietmi olur böyle kilomu verilir verenler varda benimmi haberim yok

 

[exsisman]

Bu ne yaw kimse yanlış anlamasın ama yazmadan duramadım karnı yarıklar salçalı köfteler falanlar filanlar böyle dietmi olur böyle kilomu verilir verenler varda benimmi haberim yok

Karni yarik veya köftenin diyete ne tür zarari olabilir. Kaldiki nora lisa kalori hesapi yapiyor.

Bence bi kac hussuz disinda bi sorun yok


Gesendet von meinem LT26i mit Tapatalk

 

[aseraser123]

Diyet abur yememektir diyet duzenli az az sık sik yemektir kofte sikinti yaratmaz yeterki sen kalorini gecme vede aldigini yak isterse hergun bqklava yesin yeterki 500 kalori acik biraksin

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi