Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
programın yanlış protein günlük normal bir insanın alacağı proteine bile denk gelmiyor nerden baksak maksimum75 gram protein alıyorsun.
öncelikle beslenme programını bi 6 öğüne bölmelisin amacın kilo almak bunu görebiliyoruz fakat herşekil bu beslenme sana hiçbir katkı sağlamaz. çok yanlış var programında vücudunu kaç saat aç bırakıyorsun proteinsiz ve karbonhidratsız zaten protein alımın çok az birde bu kadar ara fazlasıyla zarar.
birde saat belirtmemişsin bi 10 da idmana gidiyorum demişsin. akşam okul demişsin kaçda gidiyorsun kaçda gelipde bunlarıyiyorsun onuda bilmiyoruz. sitede araşdırma yaparsan beslenme için temel bilgilere ulaşacaksın. yanlışlarını bulursun böylece.
programın yanlış protein günlük normal bir insanın alacağı proteine bile denk gelmiyor nerden baksak maksimum75 gram protein alıyorsun.
öncelikle beslenme programını bi 6 öğüne bölmelisin amacın kilo almak bunu görebiliyoruz fakat herşekil bu beslenme sana hiçbir katkı sağlamaz. çok yanlış var programında vücudunu kaç saat aç bırakıyorsun proteinsiz ve karbonhidratsız zaten protein alımın çok az birde bu kadar ara fazlasıyla zarar.
birde saat belirtmemişsin bi 10 da idmana gidiyorum demişsin. akşam okul demişsin kaçda gidiyorsun kaçda gelipde bunlarıyiyorsun onuda bilmiyoruz. sitede araşdırma yaparsan beslenme için temel bilgilere ulaşacaksın. yanlışlarını bulursun böylece.
10.00: kalkış ve kahvaltı makarna+peynir+portakal suyu+yumurta
12.30:antrenman
14.00:evde oluyorum 500ml süt + hardline
15.00:1tane ton balığı + 1muz
17.00kulda oluyorum ve çok az yulaflı bisküvi falan atıştırabilirm ancak
21.00:herhangi bir sulu yemek
21.30: 100 gr fındık
22.00:80gr çikolata
22.30:100 gr mısır gevreği
yaklaşıklar olarak bu saatlerde bu besinler yenmiştir.
bu sporda en önemli şey beslenme günlük en az 6 öğün yiyeceksin ve proteini yüksek olan besinleri seçeceksin antreman günleri 66kg imişsin
66x2= 132gr protein alcaksın diğer günler sanırım 100gr yeterli olacaktır forumun içinde çeşitli beslenme önerileri var onlara bakabilirsin ama bu diyetleri uygulamak gerçekten zor
bu arada kg almak istiyorsan ben şöyle bir karışım ile kg aldı m
100gr cicibeb biskivüsi =20 adet bisküvi 100gr ediyor
bunun içine bir yemek kaşığı bal
1 avuç fıstık
1 adet muz
biraz ceviz
250ml-300ml süt
ortalama 1200 kaloriye bedel bu karışım ben bu karışım ile 4 kg aldım 2.5kgsini kas olarak aldım bu arada yatmadan önce yemeyin o zaman kötü olabilir diyorlar gün içersinde yiyebilirsiniz ben sabah kahvaltımı yapıp üstüne yiyorum forumdaki arkadaşlar antreman öncesi tavsiye etmiyorlar içinde süt olduğundan en güzeli sabah kahvaltıdan sonra bence ama yedikden sonra yatma haraket halinde bulun
kulda oluyorum ve çok az yulaflı bisküvi falan atıştırabilirm ancak