Arkadaşlar Merhaba,
Forumda yeniyim, günlük olarak kullandığım beslenme programımı yazarak sizlerin de görüşünü almak istedim. Şimdiden teşekkürler
Yaş: 23
Boy: 1.81
Kilo: 80
Kahvaltı:
06:00
3 adet yumurta (yağda çırpılmış lor peynirli veya sadece haşlama)
2 adet tam buğday ekmeği (1 tanesi sadece pekmez veya bal ile birlikte)
1 su bardağı yağsız süt
Ara Öğün:
09:00-11:00 arası
1 paket eti form lifli bisküvilerden
Bazen bir avuç fındık veya badem
Öğle:
13:00
Yaklaşık 100-200 gr civarı haşlanmış veya ızgara tavuk. Bazen değişiklik olsun diye 1 konserve ton balığı. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeği.
Ara öğün (spor öncesi):
15:00-17:00 arası
1 adet elma
5 çorba kaşığı (yaklaşık 40 gr) müsli
1 adet muz
Saat 19:00-21:00 arası sporda oluyorum çalıştığım için.
Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein tozu
Akşam:
21:30-22:00 gibi
Izgara tavuk, ton balığı, tavuklu nohut, tavuklu bezelye vs. her gün değişik olması için.
Gece yatarken (00:00-00:30):
1 su bardağı yağsız süt. (Yakın zamanda casein kullanmaya başlayacağım.)
Forumda yeniyim, günlük olarak kullandığım beslenme programımı yazarak sizlerin de görüşünü almak istedim. Şimdiden teşekkürler
Yaş: 23
Boy: 1.81
Kilo: 80
Kahvaltı:
06:00
3 adet yumurta (yağda çırpılmış lor peynirli veya sadece haşlama)
2 adet tam buğday ekmeği (1 tanesi sadece pekmez veya bal ile birlikte)
1 su bardağı yağsız süt
Ara Öğün:
09:00-11:00 arası
1 paket eti form lifli bisküvilerden
Bazen bir avuç fındık veya badem
Öğle:
13:00
Yaklaşık 100-200 gr civarı haşlanmış veya ızgara tavuk. Bazen değişiklik olsun diye 1 konserve ton balığı. Yanında 2 dilim tam buğday ekmeği.
Ara öğün (spor öncesi):
15:00-17:00 arası
1 adet elma
5 çorba kaşığı (yaklaşık 40 gr) müsli
1 adet muz
Saat 19:00-21:00 arası sporda oluyorum çalıştığım için.
Spordan hemen sonra 1 ölçek whey protein tozu
Akşam:
21:30-22:00 gibi
Izgara tavuk, ton balığı, tavuklu nohut, tavuklu bezelye vs. her gün değişik olması için.
Gece yatarken (00:00-00:30):
1 su bardağı yağsız süt. (Yakın zamanda casein kullanmaya başlayacağım.)
