Günlük beslenmeniz ne şekilde?

S

Soljkayer

Üye
Ben günde 2 öğün besleniyorum.Sabah kahvaltıda 5 adet yumurta beyazı(Bazen sarısıyla tükettiğim oluyor:laughing:) 100 gram lor peyniri tüketiyorum.Akşamda pilav ve yanında 200-300 gram tavuk göğsünü kaşarlayıp barbekü soslayıp tüketiyorum.

Gündede biri antreman sonrası suyla,akşamda sütle olmak üzere 2 kere whey protein tüketiyorum..Amino asit kullanıyordum ama bu aralar bıraktım sadece whey kullanıyorum.1 ay sonra creatin yüklemesi yapacağım..

Totalde 85 kiloyum günü 130 ila 160 gram proteinle kapatıyorum...

Sizin beslenmeniz nasıl? Neler tüketiyorsunuz?
 
İlk öğün (11.00)
  • 7 yumurta
  • Zeytin
  • Yeşil çay
  • Bol yeşillik,sebze
  • Zeytinyağı
  • Yaban Mersini

Ara Öğün 13.00
  • Kuruyemiş (Kabak çekirdeği,badem,fındık,ceviz)

İkinci Öğün (15.00) Cardio sonrası
  • 200-250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • 300 gram brokoli
  • Zeytinyağı
  • 100-150 gram karabuğday

Üçüncü Öğün (18.00)
  • 250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • Avokado+yer fıstığı ezmesi
  • Ispanak
Kullandığım Besin Destekleri
  • Omega-3
  • D vitamini,B complex,Selenyum,Magnezyum-Çinko
  • Antioksidanlar (Q10-ALA) Omega 3 ile birlikte alıyorum.
  • Glutamin,Creatine,BCAA
  • Doğal destekler (üzüm çekirdeği extract,curcumin vs gibi dönüşümlü olarak)
 
suygun00 dedi:
İlk öğün (11.00)
  • 7 yumurta
  • Zeytin
  • Yeşil çay
  • Bol yeşillik,sebze
  • Zeytinyağı
  • Yaban Mersini

Ara Öğün 13.00
  • Kuruyemiş (Kabak çekirdeği,badem,fındık,ceviz)

İkinci Öğün (15.00) Cardio sonrası
  • 200-250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • 300 gram brokoli
  • Zeytinyağı
  • 100-150 gram karabuğday

Üçüncü Öğün (18.00)
  • 250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • Avokado+yer fıstığı ezmesi
  • Ispanak
Kullandığım Besin Destekleri
  • Omega-3
  • D vitamini,B complex,Selenyum,Magnezyum-Çinko
  • Antioksidanlar (Q10-ALA) Omega 3 ile birlikte alıyorum.
  • Glutamin,Creatine,BCAA
  • Doğal destekler (üzüm çekirdeği extract,curcumin vs gibi dönüşümlü olarak)
Genişletmek için tıkla...
Maşallah hocam.Aylık ne kadar harcıyorsunuz peki ?
 
suygun00 dedi:
İlk öğün (11.00)
  • 7 yumurta
  • Zeytin
  • Yeşil çay
  • Bol yeşillik,sebze
  • Zeytinyağı
  • Yaban Mersini

Ara Öğün 13.00
  • Kuruyemiş (Kabak çekirdeği,badem,fındık,ceviz)

İkinci Öğün (15.00) Cardio sonrası
  • 200-250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • 300 gram brokoli
  • Zeytinyağı
  • 100-150 gram karabuğday

Üçüncü Öğün (18.00)
  • 250 gram hindi,balık ya da kırmızı et
  • Avokado+yer fıstığı ezmesi
  • Ispanak
Kullandığım Besin Destekleri
  • Omega-3
  • D vitamini,B complex,Selenyum,Magnezyum-Çinko
  • Antioksidanlar (Q10-ALA) Omega 3 ile birlikte alıyorum.
  • Glutamin,Creatine,BCAA
  • Doğal destekler (üzüm çekirdeği extract,curcumin vs gibi dönüşümlü olarak)
Genişletmek için tıkla...
Hocam eti sağlıklı şekilde pişirmeye çalışıyorum her defasında berbat ettim. Siz nasıl pişiriyorsunız? Kırmızı etten bahsediyorum.
 
Bilgisiz dedi:
Hocam eti sağlıklı şekilde pişirmeye çalışıyorum her defasında berbat ettim. Siz nasıl pişiriyorsunız? Kırmızı etten bahsediyorum.
Genişletmek için tıkla...
kaliteli bir döküm tava ya da fırında yapıyorum.Lava'nın kaliteli döküm tavaları ile deneyebilirsiniz.Birde 2-3 saat önceden z,yağı ve baharatla marine ederseniz lezzetli oluyor.
Teflon,granit tava vs ile hiç lezzetli olmuyor.
https://urun.n11.com/tava/lava-demi...J8r7U4xgE6YzWk-yVNBoCIdsQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds
 
ben 16 yaşındayım sporu 5-6 ay önce bıraktım (sınavlar nedeniyle ara verdim.) ama öncesinde ki beslenmem şu şekildeydi;
çoğu ıfbb pro gibi 7 öğün yemeyi seviyorum bulk döneminde
1.öğün: 5 yumurta,1 muz, 50 gram peynir, 50gr kadar fıstık ezmesi,2 paket hindi füme+omlet yaparsam eğer bunların yanında 100 gr yulaf ve içecek olarak su veya kahve multivitamin omega3
2.öğün: bu öğün ara öğündür 50 gr yulaf
3.öğün: öğleyemeği hiç şaşmaz 12 de yerim 160gr tavuk ve gainer
4.öğün: spor öncesi 100 gr mikronize pirinç creatine veya bcaa
5.öğün: spor sonrası 150-200 gr makarna günden güne değişir arada yumurta da yanında yerdim ayrıca gainer (not: gainerı günde 2 porsiyon tüketmiyorum yarımar porsiyon olarak günde 2 öğünde alarak 1 porsiyona tamamlıyorum)
6.öğün:akşam yemeği genelde tavuk 200 gr kadar yanında pirinç veya makarna miktarı az su veya kola içerim yoksa ne varsa onu yediğimde oldu.
7.öğün: lor 50 gr yada 50 gr yulaf yatmadan önce arjinin ve forteen denilen bir destek daha alıyorum
 
İlk öğün (07.00)
  • 6 yumurta
  • 50 gram yulaf
  • 300 gram ıspanak

İkinci öğün (10:50)
  • 40 gram ceviz
    50 gram Basmati pirinç(2 çay kaşığı zerdeçal 2 çay kaşığı zencefil 3 çay kaşığı köri 1 çay kaşığı kara biber ) acı bir tat oluyor hoşuma gidiyor ama yararları fazla :)
    200 gram hamsi
    100-150 gram arası kırmızı pancar

    Üçüncü Öğün (12:00)
    3 Tam Yumurta Bunu yiyip idmana gidiyorum 1de başlıyorum


    Dördüncü Öğün (15.00)
    • 150 gram tavuk
    • 150 gram lahana turşusu
    • 50 gram Tam Buğday Makarna


      Beşinci Öğün (17.00)
      150 gram hindi
      300 gram karnbahar

      Altıncı Öğün (20.00)
      6 TAM Yumurta
      200 gram maydanoz
      1-2 büyük limon
    Kullandığım Besin Destekleri
    • Omega-3
    • D vitamini,B complex,,Magnezyum-Çinko-C Vitamini-Demir-
    • Glucosamine complex-Gingo yaprağı
    • Creatine
      şu an definasyon döneminde olduğum için böyle bir program yapıyorum son 1 aydır %7 yağ oranına ulaştığım an formu korumaya devam edicem 1 yıl filan.
      öğünleri sürekli değiştiriyorum sabah öğle ile akşam vs gün icinde bunları yıyebılıyorum %40 yağ %40 protein %20 karb yumurta yemeyi sevdiğim için yağı yumurtadan alıyorum :)


 
Soljkayer dedi:
Ben günde 2 öğün besleniyorum.Sabah kahvaltıda 5 adet yumurta beyazı(Bazen sarısıyla tükettiğim oluyor:laughing:) 100 gram lor peyniri tüketiyorum.Akşamda pilav ve yanında 200-300 gram tavuk göğsünü kaşarlayıp barbekü soslayıp tüketiyorum.

Gündede biri antreman sonrası suyla,akşamda sütle olmak üzere 2 kere whey protein tüketiyorum..Amino asit kullanıyordum ama bu aralar bıraktım sadece whey kullanıyorum.1 ay sonra creatin yüklemesi yapacağım..

Totalde 85 kiloyum günü 130 ila 160 gram proteinle kapatıyorum...

Sizin beslenmeniz nasıl? Neler tüketiyorsunuz?
Genişletmek için tıkla...
Protein tüketimi önemli ancak bir sporcu beslenmesi profesörü vücutgeliştirme sporcularının yaptığı ciddi hatalardan birini proteine odaklanıp, yeterli karbonhidratı ve kaloriyi alamamak olarak belirtir. Bunun sonucunda performans düşüklüğü, kas kütlesinin artmaması gibi sonuçlar ile karşılaşılabilir. Ayrıca proteinlerin vücutta optimum işlevlerinde kullanılması ancak ortamda yeterli enerji, karbonhidrat ve yağ varsa mümkündür. Aksi takdirde proteinler enerji eldesinde kullanılabilir. Bu yüzden öncelikle kalori alımınızı sağlamaya çalışın. Daha sonra yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızdan emin olun(diyetin enerjisinin %50 si gibi). Daha sonra protein tüketiminize bakın. Yeterli karbonhidrat ve enerji aldığınız takdirde bahsettiğiniz protein oranlarında kalırsanız iyi olur.
Forumdaki bireylerin beslenmesi sorulmuş ancak, yazdıklarınız görünce belirtmek istedim çünkü kalori ve karbonhidrat az gibi görünüyor.
 
respect2us.23 dedi:
Protein tüketimi önemli ancak bir sporcu beslenmesi profesörü vücutgeliştirme sporcularının yaptığı ciddi hatalardan birini proteine odaklanıp, yeterli karbonhidratı ve kaloriyi alamamak olarak belirtir. Bunun sonucunda performans düşüklüğü, kas kütlesinin artmaması gibi sonuçlar ile karşılaşılabilir. Ayrıca proteinlerin vücutta optimum işlevlerinde kullanılması ancak ortamda yeterli enerji, karbonhidrat ve yağ varsa mümkündür. Aksi takdirde proteinler enerji eldesinde kullanılabilir. Bu yüzden öncelikle kalori alımınızı sağlamaya çalışın. Daha sonra yeterli miktarda karbonhidrat aldığınızdan emin olun(diyetin enerjisinin %50 si gibi). Daha sonra protein tüketiminize bakın. Yeterli karbonhidrat ve enerji aldığınız takdirde bahsettiğiniz protein oranlarında kalırsanız iyi olur.
Forumdaki bireylerin beslenmesi sorulmuş ancak, yazdıklarınız görünce belirtmek istedim çünkü kalori ve karbonhidrat az gibi görünüyor.
Genişletmek için tıkla...
Kilo fazlam var hocam bu yüzden kilo vermeye çalışıyorum.1.77 85 kiloyum.Bel ve kalçalarım biraz yağlı.Bu yüzden kalorisi düşük az yağlı yiyecekler tüketip cardio yapıyorum.
 
Soljkayer dedi:
Kilo fazlam var hocam bu yüzden kilo vermeye çalışıyorum.1.77 85 kiloyum.Bel ve kalçalarım biraz yağlı.Bu yüzden kalorisi düşük az yağlı yiyecekler tüketip cardio yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Anladım. 1500 kalorinin altına düşmemeye ve 2-2.5 g/kg proteinin üzerine çıkmamaya gayret edin :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı