Günlük tek bölge antrenmanı

[Niaterim]

Arkadaşlar haftada 4 gün salona gidiyorum 5. ayımı bitirdim. göğüs-biceps, omuz-triceps ve sırt-bacak olacak şekilde sırasıyla günlük 2 bölge giriyordum. Ama ağırlıklar iyice arttığından artık baya bi yoruluyorum. Bazı günler tek bölge çalışmak istiyorum ama bunu 4 güne nasıl yayabilirim. Görüşlerinizi bekliyorum.

 

[skllmyh]

hergün 1 bölge girmek istiorsun ama 6 bölge var.bence en ideali 2 bölge girmek.diğer türlü 6 güne dağıtırsan dinlenmene zaman kalmayabilir.

 

[pastnova]

Göğüs-biceps
omuz-triceps
bacak
sırt

Bu şekilde dağıtabilirsin.Ama ben 2 seneyi doldurmamış insanların tek bölge çalışmasını doğru bulmuyorum.Daha dorusu 2 bölge antremanıyla daha iyi hacim alırsın.Daha 5 aylıksın kaslarının sık uyarılmaya ihtiyacı var çünkü hızlı iyileşiyorlar.

Peki neden tek bölge antremanı yapıyor insanlar?Göğüs idmanından örnek verelim.5-6 hareket girilen, benchte 100+kilolar basılan bir göğüs idmanından sonra göğüs kendini 3 günde toparlamıyabilir ve biraz daha dinlenerek daha iyi hacim alabilir.Sen 50-60 kiloyla bench yaptıktan sonra göğüs kasların 3 günde dinlenicek ama 1 hafta ara vermiş olucaksın bir sonraki antremana anlatabildim mi?