Gelişme Takibi

[AkrepHan]

Arkadaşlar daha önce bi konu açmıştım zaten ama orda sürekli olmayacağı gibi gelişimim azdı sadece yağ yakımı üzerindeyi şimdi spora başlamadan,1 ay sonra,2.5 ay sonra ve 4 ay sonra resimleri koyacağım.

Spordan önce

1 Ay Sonra:

2.5 Ay Sonra:

4 Ay Sonra (şimdi):

bel bölgesinde bir yağ katmanı var oda hem karın kaslarının çıkmasını engelliyor hemde üçgeni bozuyor ama orayı eritmek için ramazanda kardiyo yapmayı düşünüyorum 3 ayda bir resim ekliyecem yorumlarınız,eleştirileriniz benim için önemli. Lütfen eksiklerimi yazın.

diyetim genelde ekmeği sıfıra indirdim kızartma ve kalitesiz yağlardan fast-food dan , koladan uzak durdum. antreman programım ilk 2.5 ay kardiyo sonrasında kardiyoyu bitirip sadece ağırlık antremanına geçtim bazal metabolizmamı hızlandırmak için şimdi tekrar kardiyoya başlayıp beli sıfırlamayı düşünüyorum


iyi forumlar

 

[Duratec]

Seninle hemen hemen aynı durumdayız benim de bel bölgesi sıkıntılı , ne yapacauz bilmiyorum valla

 

[Danny Boy]

Sevgili Duratec ;


Oldukça açıklayıcı bir resim olmuş


Saygılarımla Danny Boy ...

 

[Duratec]

Yav valla kusura bakmayın öyle elimin altındaydı ''bende böyleyim sıkıntılı durum '' diyerekten koydum

Farkındayım belirgin,rahat anlaşılabilir bir fotoğraf olmadığının

Başlıkta belirtilen durum ile aynı benim sıkıntımda..

Edit, Fotoğrafı şimdilik sildim daha ayrıntılı fotoğraf bulursam onu ekleyeceğim.

 

[AkrepHan]

Seninle hemen hemen aynı durumdayız benim de bel bölgesi sıkıntılı , ne yapacauz bilmiyorum valla

yapıcağımız şey kardiyo+diyet yapacak bi şey yok ramazan boyunca kardiyo yaparak yağ yakıcam aynı zamanda kütle eklemeye devam edicem (zor olucak ama kimilerine göre imkansız bence imkansız diye bir olay yok ) sonra ramazandan sonra 1 ay daha bir vaktim olacak ramazanda bel çevremi eritemediysem ağırlık çalışmalarını azaltıp kardiyo yoğunluklu çalışacam bi kaç kilo kas kaybına da göz yumucam artık yeterki beli sıfırlayalım

yorum ve eleştrilerinizi bekliyorum

iyi forumlar

 

[kalkan333]

Tebrikler kardeşim for istiyorum.

 

[Jesus]

tebrikler kardeşim güzel gelişim özellikle göğüslerden kurtulmuşsun

 

[Danny Boy]

Sevgili AkrepHan ;

Yaşın daha genç bu kadar takma , zamanla olacaktır ,

Bu dönemde bol sebze- az meyve - yeterli protein ve dengeli beslenme yapman ve kardio ağırlıklı çalışıp kas gelısımını ıse zamana bırakman en güzeli olur , setler ise 15 tekrarlı olabilir

Başarılar ...

Saygılarımla , Danny Boy ...

 

[AkrepHan]

Sevgili AkrepHan ;

Yaşın daha genç bu kadar takma , zamanla olacaktır ,

Bu dönemde bol sebze- az meyve - yeterli protein ve dengeli beslenme yapman ve kardio ağırlıklı çalışıp kas gelısımını ıse zamana bırakman en güzeli olur , setler ise 15 tekrarlı olabilir

Başarılar ...

Saygılarımla , Danny Boy ...

Yorumunuz için teşekkürler danny boy hocam

aslında öyle bir düşünce içerisindeydim ama 2 etmen kararımı değiştirmemi sağladı.
1) 2.5 ay böyle çalıştıktan sonra yağ oranımı ölçtürdüm ve yüksek çıkmadığını gördüm aşağılara çekmek için ilk başta bazal metabolizmamı hızlandırmayı amaçladım o nedenle hacim programı uygluyorum.
2)Zaman meselesi hocam şimdi benim amacım profesyonel vücut geliştirme değil olsaydı eğer beslenme ve antreman&bodubuilding başlıklarında zaman geçirdiğim kadar anabolik ve ekbesinler forumundada zaman geçirirdim. Fakat amacım uzadoğu sporları için bir altyapı hazırlamak hemde güzel bir görünüş,yani esnekliğime sekte vurmayacak kadar hacim almayı planlıyorum. birde şu var yeni başladığım için gelişimim hızlı gidiyor diye düşünüyorum ve bu sırada ilk 6 aylık dönemde alabildiğim kadar hacim almayı planlıyorum sonra YGS-LYS de sadece edindiklerimi koruma amaçlı bir çalışma yapıcağım. Sınav güzel geçerse -umarım geçer- ondan sonra taekwando ile bu hayat atılmayı düşünüyorum.

kafamda bir idol yok vücut olarak çünkü bence herkes değişik genetikli ve bu nedenle herkeste vücut farklı duracaktır bende güzel duracağına inandığım için bunu yapıyorum

Yorumunuz için tekrar teşekkürler


edit:uzakdoğu sporlarıyla uğraşırkende ağırlık idmanlarımı devam ettiricem fakat şimdiki kadar 1. plana alamam

 

[AkrepHan]

ramazanda özel sebeplerden antremanı ve beslenmeyi saldım e haliyle şimdiye kadarki gelişim tatmin edici değil o nedenle fotoğraf koymadım yeni programım imzamda mevcut bu programı 6 ay sonra bitiricem sınavlara yoğunlaşıcam iyice ondan önce 6 ay dersle birlikte yürütmeye çalışıcam

 

[AkrepHan]

arkadaşlar ilk hafta omuz fotoğrafımı atmak istedim başladığımda nasıl olduğumu belirtmek için çünkü bu pazartesi günlük açıyorum ciddi olarak geçen pazartesi başladım ama günlüğü bu haftaya bıraktım

 

[mma-]

iyi gıdıyorsun akrephan aynen devam

 

[Herogaki]

İlk başladığın zaman göre bayaa iyi gelişmişsin ama yinede çok fazla kaslı değilsin bende senle aynı vücuttayım ama henüz spordaki 1.ayımı bitirmedim daha çok çalışıp yağları yakmalısın belli kas oranın yağ oranından daha az kasların gözükmesi için yağları yakmalısın iyi çalışmalar kolay gelsin...

 

[b0nd]

bana kalırsa şuan tek engel yağ. abartılacak kadar yağ yok ama o yağı da yakarsan mükemmel bir fizik elde edebilirsin başarılar dilerim

 

[Danny Boy]

Sevgili AkrepHan ;

Seni tebrik ediyorum ,

Gerçekten güzel ilerliyorsun ....

Aferin hem bilgiye açsın hemde spora meraklısın tebrikler ,

Devam et daha sıkı asıl hatta

Yağ oranın ise sanırım az daha düşük şu an ama kaliteli beslenmeye de dikkat ediyorsun artık olsun o kadar

Başarılar Keşke her genç senin gibi hevesli ve bilgiye aç olsa


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

[AkrepHan]

iyi gıdıyorsun akrephan aynen devam

teşekkür ederim

İlk başladığın zaman göre bayaa iyi gelişmişsin ama yinede çok fazla kaslı değilsin bende senle aynı vücuttayım ama henüz spordaki 1.ayımı bitirmedim daha çok çalışıp yağları yakmalısın belli kas oranın yağ oranından daha az kasların gözükmesi için yağları yakmalısın iyi çalışmalar kolay gelsin...

haklısınız bazı aksaklıklar nedeniyle böyle oldu ama artık azim yaptım programıma tam uyucam açıkçası şu an yağ oranını düşürmeyi hedefliyordum ama okul,dershane koşuşturmacasıyla kardiyoya zaman kalmıyor 6. aydan sonra başlıyacağım teşekkürler

bana kalırsa şuan tek engel yağ. abartılacak kadar yağ yok ama o yağı da yakarsan mükemmel bir fizik elde edebilirsin başarılar dilerim

haklısınız. Teşekkürler

Sevgili AkrepHan ;

Seni tebrik ediyorum ,

Gerçekten güzel ilerliyorsun ....

Aferin hem bilgiye açsın hemde spora meraklısın tebrikler ,

Devam et daha sıkı asıl hatta

Yağ oranın ise sanırım az daha düşük şu an ama kaliteli beslenmeye de dikkat ediyorsun artık olsun o kadar

Başarılar Keşke her genç senin gibi hevesli ve bilgiye aç olsa


Saygılarımla , Danny Boy ...

çok teşekkür ederim hocam sizler ve sizlerden aldığım bilgiler sayesinde ilerliyorum tekrar teşekkür ederim

 

[brhmcr]

Masallah tebrik ederim gercek.

Guzel gelisim. yazdiklarindan da zaten bu konularla ciddi ilgilendigin belli oluyor.

Devami gelsin

 

[AkrepHan]

Masallah tebrik ederim gercek.

Guzel gelisim. yazdiklarindan da zaten bu konularla ciddi ilgilendigin belli oluyor.

Devami gelsin

teşekkürler

 

[ByVendetta]

Güzel ilerliyorsun umarım istediğin fiziğe istediğin zamandan daha da önce ulaşırısn ve istikrarı sağlarsın.

 

[voltaj]

maşallah güzel ilerliyorsun emin adımlarla. sana tek tavsiyem bol bol araştırma yap bu spor üzerine. ayrıca sıkı çalışıp beslenmene dikkat et