gelişmemi ve programımı değerlendirir misiniz?

[b7]

Selam!

17 yaşındayım, boyum 176, kilom 68 ve vucüdumdaki yağ oranı %12.8.

Sırt - 16.05.2007

Sırt - 22.06.2007

Ön - 26.05.2007

Ön - 21.06.2007

Program

Gün 1

Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row

Biceps
Dumbell Curls
Hummer Curls
Concentration Curls

Karın
30 Dk.

Cardio
30 Dk. Koşu

==================
Gün 2

Göğüs
Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Push Ups

Omuz
Lateral Raises
Front Plate Raises
Shrugs

Triceps
Dumbbell Kickbacks
Dumbell French
Triceps Pushdowns

==================
Bacak
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl

Pazartesi - Gün 1
Salı - Gün 2
Çarşamba - Off Day
Perşembe- Gün 1 + Bacak Çalışması
Cuma - Gün 2
Cumartesi - Off Day
Pazar - Karın + Cardio

Yorumlarınızı bekliyorumm...bench_O[/FONT]

 

[burakula01]

Cardioları derhal bi kenara at ihtiyacın yok zaten zayıfsın .ısınma yap 5 dak yeter sana . antremanalarıını kısa ama öz yap 45 dak geçmesin.5-6 öğün beslen . forumuda araştır iyice sana göre programlar mevcut.

 

[saydam]

yaptigin hareketler kac set,kac tekrar?

 

[b7]

burakula01, cardioları atamam yağ oranımı düşürüp karın kaslarımı görünür hale getirmeye çalışıyorum..

saydam, sırt 8*3 biceps 8*5 triceps 8*5 göğüs 10*4 omuz 10*4

 

[b7]

Saydam set ve tekrar sayılarını sormuşsun sanki öğrendikten sonra yorum yapacak gibi. Ben cevap verdim ama senden bi yorum alamadım???

Yorumlarınızı esirgemeyin arkadaşlar..

 

[saydam]

uslubuna dikkat et,ben sana yorum yapicam diye bir soz vermedim,sadece programina bakan birsey anlasin diye yazdim,ayrica forum kurallarini oku kimse cevap vermek zorunda degil.