GERÇEKTEN KİLO VERMEK İSTİYORUM

[OGUUS]

Sorum çok basit şu anda 92 kiloyum ve amacım 75-80 e düşmek beslenme programımı kendim ayarlayabiliyorum vücudumu bildiğimden fakat nasıl bir antreman yapacağım hiç bir fikrim yok. SADECE KİLO VERMEK VE ZAYIF BİRİSİ OLMAK İSTİYORUM . Kas geliştirme gibi bir amacım yok sadece iş çıkışında 1 saat boyunca kardiyo yapmam yeterli olacakmıdır yoksa yarım saatlik bir ağırlık antreman eklemem daha mı iyi olur ?

 

[lonely2]

Günlük 1 saat antrenman yeterli olacaktır. Hayat tarzı olarak ta biraz hareketli yaşamalısın( örn: minibüsle gidebileceğin yerlere yürümek gibi). Birde antremandan çok , beslenmenin %70 önemi var. Belli bir diyet uygulamana gerek yok. Fast food ve abur cuburları kesmen yeterli.

 

[Ozzy Ozmen]

Kas yapma çabasına girmeyip kilo verim zayıflayayım yeter dediğin için sana bir tavsiye vereyim.
günlük kalori açığını ayarlayıp ( ayrıca tuz yağ şeker kullanmadan ve atıyorum normalde 2000 kalori yakıyorsa vücudun sen 1200-1300 kalori al) + 1 saat aynı yürüyüş temposu ( tempo düşürmeden yani ) yürüyüp erken kalkıp erken yatarsan ve bunları sistematik olarak hepsini aynı saate yaparsan 3-4 ayda çok rahat verirsin.
Ama bana sorarsan ağırlıkta calısırsan kas yıkımının bir nebze önüne geçmiş olursun. Sonuçta çok zayıfta hoş görünmeyebilir.