Gogus Kasi
- Konuyu başlatan cagatay
- Başlangıç Tarihi
cagatay dedi:
Kitapsa ne ?
Benimde ilk basladigim zamanda bu sorunum vardi, bilgisizdim. Gogusde sisme derken antreman zamanindami diyorsun ? eskiden antreman sirasinda, goguslerim cok siserdi, ara vermistim ve birden neredeyse hic pump olmuyordu, ama bu demek degildirki gogusleri calistirmiyorsun. Yanliz kollarinda hissediyorsan dar bench press yapiyorsundur belki ? tabiki ozaman Tricepsleri calistirirsin. asagida iki örnek veriyorum, sanirim dogru yapmiyorsun hareketleri, ayrica egzersizler bölümüne bir gözat.
Bu arka kol icin. Dar bench
Bu ise gogus icin. Genis bench
büyük ihtimalle bari cok dar tutup calisiyorsundur buda tricepsleri yani kollarida fazlasiyla etkiler, bari biraz daha genis dene, birde bari beldike gögüsün çok altina dogru indiriyorda olabilirsin bence bunuda dengelemen lazim birde sunu dene arkadasim bari bencpresste meme ucunun 5 cm üstünü belirle oraya bari intirerek çalis ama bar gögüserine dokunsun hareketi yarim birakma bar gögsüne dokunacak kadar insin, dene bakalim