Habib

[habib]

 

[habib]

 

[habib]

 

[hsd]

dostum gittikçe daha iyi oluyor rahatsızlığın ne alemde bide atlet izi iyi durmuyor biraz bronzluk iyi olur

 

[Despo]

ilerleme oldugumu belli, ayni sekilde yola devam

 

[habib]

ya beyler su an program1m yok kullandg1m program sallama bir yard1mc1 olursan1z sevinirim eksik bölgelere younlasmak için

 

[Guest]

vücudun sekillinme tarafi iyidir. Fakat yan bölgelerdeki yag birikmesine ve karin bölgesine özen göstermekle beraber vücut hatlarini iyi bir forma sokmak icinde sanirim düzgün planlama gerekmektedir.
Yalniz hersey antreman demek degildir. Beslenme programinda yeterli protein ve karbonhidratlar önemlidir.

 

[habib]

evet çok hakl1s1n panzahir bende o plan1 yapmak istiyorum ama salonda hoca yok o yüzden bana nu plan1 yaparken yard1mc1 olman1z1 bekliyorum mesela kollar için panzehirin önerdii program1 yap1yorum ama kalan bölgelerde sorun yas1yorum.

 

[habib]

 

[habib]

 

[habib]

 

[habib]

arkadaşlar göründüğü gibi iyice yağlandım bu yağlardan kurtulmak için nasıl bir diyet yapmalıyım önerilerinizi bekliyorum

 

[cango1983]

dostum protein agırlıklı beslen yumurta tavuk hindi makarna ye ama sekerden uzak dur bide bence aksam 7den sonra karbonhidrat cok alma ama mutlaka cardioda yap derimki kas kendini bellı etsin.

 

[Blitz]

Solaryuma gidersen eskisine göre oldukça atletik bir görünüme kavuşabilirsin.

 

[Astor]

Solaryuma gidince yağlarını yakmıyosun tabi..

 

[adrenalinshot]

Cardio ile beraber dieti yürütmelisin.karbonhidrat akşam 5ten sora alma.protein ağırlıklı beslen sebze meyve bol ye.Cvitamini bol bol al.Şeker,un, kullanma az biraz tuz olabilir.Yağı az kullan ve hayvansal kaynaklı olmayanlarda kullan...Tavuğun derisini yeme.5-6 öğün yemek yemeğe özen göster.Ve her öğününde protein almaya bak..Bir öğünde en fazla 35-40 gr protein al fazlasını vücut sindiremez dışkıla dışarı çıkar.Haftada 3gün koşu antremanı yapabilirsin cardiodan bence daha iyi gelir temiz hava da spor yapmak.Spor salonunun atmosferinden daha iyidir dışarısı.Üstelik bursadasın diyeceğim ama bursanın da havası eskisi gibi deil artık.

 

[habib]

haklısınız da bu sıralar koşamam üniv e hazırlanıyorum .zaten haftada 3 gün antreman yapıyorum .ama diyet önerilerinizi dikkate alıcam

 

[FleXoR]

kol a.kol iyi fakat sırt neredeyse yok neden calışmıyorsun bu vucuda diet te yapsan eksiklik var

 

[habib]

haklısın sadece sırt hareketi yapmıyorum ben kanat hareketi yapıyorum haftada 3 hareket olduğu bu kadar

 

[starspor]

guzel olacagını dusunuyorum ılerde basarılar