Hacim Programım !

B

boyukarizali

Üye
Arkadaslar yeni bir hacim programına başlıcam Sizde bilirsiniz populer bir programdır=Alman hacim programı

1.gün

Göğüs-biceps-triceps-mide sırasıyla 10x10 temel hareketler
2.gün=Dinleme
3.gün=omuz-sırt-bacak-mide sırasıyla 10x10 temel hareketler
4.gün= dinlenme
5.gün=tekrar aynı sıra


Programımım değerlerdirirmisiniz.Yanlışlarım varmı ? varsa nasıl olacağınız yazarmısnız.Şimdiden hepinize teşekkürler.
 
Alman hacim programı 5x5 şeklinde? Bu 10x10 'u çözemedim ben.

Amacın hacim almaksa haftada 4 gün çalış her gün bir kas grubunu gir. 1. göğüs 2. bacak off 4. omuz off 5.sırt gibi.
 
E tabi illaki yapar. Büyük kas grupları 1 hafta dinlenmiş oluyor haliyle gücü de artıyor. Ayrıca daha çok güç arttırımı için özel hareketler de seçebilirsin.
 
sen ne dersin programma birde alman hacim çalışması 10x10mu 5x5 mi

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:35 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:22 ----------

Peki sizce yeterli dinleme süresi verirmiyim böyle ?
 
10x10 nedir anlamış değilim.Overtrain olur bence yanlışınız var:o Hacim için piramid sistemi veya 3x8 en fazla 3x10 yapılmalıdır.
 
GVT yani alman hacim çalışması 10*10 şeklinde yapılır.
Her kas grubuna tek hareket ve temel bir hareket uygulanır.
Bence gvt çalışacaksan haftada 5 gün çalışmalısın.Çünkü kaslarını 1 hafta dinlendirmen gerekir.Çünkü ağır ve yoğun bir çalışmadır.

Örneğin:
P.tesi bacak-kalf
Salı göğüs-ön kol
Çarş sırt-trapez
Perş omuz-triceps
cuma biceps

Şeklinde çalışabilirsin.


Ayrıca bu çalışma sistemi seviyenize uygunmu değilmi bence onuda gözden geçirin.
Yeni başlayan birisi için pek uygun olmasa gerek.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı