Hacim sıkıntısı

[kadirdemirci]

Spora başlayalı 5 ay oldu. 8 kilo almayı başardım ve vücud ölçülerim de başarılı şekilde genişledi. Ancak hacim de problemim var. Bu sorunu nasıl aşabilirim?
Teşekkürler

Kilo : 60 kg dan 68 kg
boy : 1.75

 

[stefan35]

bulk dönemi uygulayarak istediğin hacme ulaşabilirsin kış boyunca aldığın kalorileri bayağı bir arttır. yaza doğru definasyon yaparsın