Hacime yönelik süper diyet

[Markus]

Hacim isteyen vgciler bu diyeti kullandım ve iyiliğini de çok güzel bir şekilde gördüm:

Kahvalti:
1 tam yumurta
4 yumurta beyazı
1 kaseye Yulaf ezmesi+süt

1.öğün:
1 adet Muz
1 Kase yoğurt

Öğlen:
Yağsız 2 adet et
Kahverengi pirinç(pilav)
Brokoli

2.öğün:
1 adet elma
5 adet badem

Akşam:
Somon veya ton balığı
2 adet haşlanmış patates

Antreman öncesi:
1 ölçek whey protein
+vişne veya üzüm suyu içine 2 çay kaşığı kreatin

Antreman sonrasi:
1 ölçek whey protein


Gün içinde bolca su (3-4 litre kadar) yatmadan 1 saat önce 1 kase daha yogurt yenilebilir.bench_O

 

[oklahoma]

gayet guzel planlamıssı. sebze , meyve , et , sut urunleri , tahıllar yani herşeyi içeriyor. bu tarz beslenme zaten faydalı olan. ama yapın kilo almaya musit olabilir. ben bunun iki katını yiyipte kilo alamayan adamda gordum. o adamada per servingte 2300 kalori vaad eden weider giant mega mass 4000 aldırdık. o adamda bundan sonra kilo almaya başladı.

yani beslenme planın cok guzerl bir şey demiyorum. sadece herkese gore plan yapmak cok zor onu anlatmak istedim . ama genelş anlamda verdiğin tip beslenme işe yarayacaktır.

 

[Markus]

Bu beslenme planında kilo alabilceğini sanmıyorum kimsenin ama bazı vucutlara yetmiyebiliyolar

 

[nehir55]

hacim değilde güçten düşmek için ideal bi program

 

[arsonist]

Bencede öğünlerden daha çok protein alımlalı diye düşünüyorum.1 öğün daha eklenebilir tavuk ve etli,yatmadan önce lor peyniri de eklersek benimkine yakın bir program ortaya çıkıyor

 

[Markus]

ben yatmadan önce kazein alıyorum bence daha iyi yazmamışım oraya

 

[Tun4]

Antreman sonrası öğünü olmadan olmaz gibi geliyor bana, sadece whey yetmez, karbonhidrat ve bir miktar daha protein şart(Tabi antremanın hangi aralıkta yapıldığı da önemli burda)

 

[Markus]

Haklısın katılıyorum bende

 

[tropicalpunch]

Program iyi ancak arkadaşların da dedikleri gibi her bünyeye farklı beslenme programı daha iyi. Örneğin benim zayıf bir yapım vardır ve neredeyse bunların 2 katı yesem bile kilo alamıyorum. Bazılarına ise su içse yarıyor.

 

[TurTaa]

bu beslenme programıyla kas yapanlarda mı var ?
3 öğün yemek görüyorum ben orada.

 

[DeaqLe]

Gayet güzel bir program.Yanlız kilo almak için antreman sonrası karbonhidrat ve proteinli bir öğün daha eklenirse gayet iyi olur.

 

[0nd3r]

en önemliside zaten antreman sonrası yemektir bu bir gercek tartısılmaz

 

[doqukaaN]

Antremandan sonra karbo ve bol protein içeren bir öğün yoksa, kaldır at bu programı.

 

[oklahoma]

arkadaşlar buadamın kilosu boyu vs. biliyormusunuzda bu sistemi at gitsin diyorsunuz. ikincisi butun besin ogelerinin bulunduğu bir l,iste hazırlamış. şimdi buradaki miktarlar adama yeter size yetmez o ayrı ben genel anlamda planlanan şablona bakıyorum. be yeterli duruyor.

 

[doqukaaN]

Antremandan sonra ki öğünde Tavuk-kırmızı et-balık yoksa, kaldır at derim o programı.
Sonuna kadar da haklıyım bu konuda.