Hacime Yonelık

[mert8171]

Arkadaşlar oncelıkle evde çalışıyorum yeterlı ayarlanabılır dumbell ekıpmanım var.

Pazartesı omuz biceps
Salı Gogus triceps
Çarşamba sırt bacak
Perşembe off
Cuma omuz biceps
Cumartesi gogus triceps
Pazar off

Onerılerınız varsa soyleyebilirsiniz.

Goguste dumbell press,fly,pullover ve close grip dumbell press
Bicepste dumbell curl,hammer curl,consantre curl hareketlerını dusunuyorum


tavsiyelerinizi bekliyorum

 

[Tiberius]

Bro bende evde 25 ocakta başladım üzerinden bir buçuk ay geçti başladığımda 69 kiloydum şu an 71.5 civarıyım kafanda bir fikir oluşsun diye uyguladığım programı buraya atacam ama yaş,boy,kilo bunları merak ediyorum bunları belirtirsen bende dahil forumdaki arkadaşların yorumları daha net daha açık olur

 

[crossblood]

merhaba. omuz ertesi gunu göğus girmeniz ve sırt ve bacak aynı gun girmeniz sizi yorucak ve istediğiniz randımanı alamıyacaksınız.
naçizane 4 gunluk split.
sırt
göğus
off
bacak
omuz arka ön kol
off (kardiyo)
off

 

[mert8171]

Bro bende evde 25 ocakta başladım üzerinden bir buçuk ay geçti başladığımda 69 kiloydum şu an 71.5 civarıyım kafanda bir fikir oluşsun diye uyguladığım programı buraya atacam ama yaş,boy,kilo bunları merak ediyorum bunları belirtirsen bende dahil forumdaki arkadaşların yorumları daha net daha açık olur

Yaş 21 boy 1 90 kılo 84[DOUBLEPOST=1457817265][/DOUBLEPOST]

merhaba. omuz ertesi gunu göğus girmeniz ve sırt ve bacak aynı gun girmeniz sizi yorucak ve istediğiniz randımanı alamıyacaksınız.
naçizane 4 gunluk split.
sırt
göğus
off
bacak
omuz arka ön kol
off (kardiyo)
off

Kol antrenmanı nı 2 gune cıkarsam ?

 

[crossblood]

Yaş 21 boy 1 90 kılo 84[DOUBLEPOST=1457817265][/DOUBLEPOST]
Kol antrenmanı nı 2 gune cıkarsam ?

Olabilir.. sırt biceps / göğus triceps /off/ bacak/ omuz arka ve ön kol/off/off şeklinde yapabilirsin. çalışmalar ısnma ile birlikte 70-75 dakikayı geçmesin. Başarılar.