online253
Yeni Üye
Pazartesi Çarşamba ve Perşembe günleri öğlen 1 gibi çalışıyorum çalışmam 1-1.5 saat sürüyor hoca şimdilik başlangıç programı dedi hareketler için.Sizlerle hocamın söyledikleri doğrultusunda beslenme programımı paylaşıcam düşüncelerinizi merak ediyorum.Birde antreman olmayan günler ufak tefek değişiklikler oluyor kahvaltı saat 9.30 10.00 gibi yapıyorum falan.
Kahvaltı:
-Kalkar kalkmaz ilk 2 yemek kaşığı pekmez
-4 yumurta
-100-150 gr lor beyaz peynir karışık
-2-3 dilim çavdar ekmeği(1 tanesi fıstık ezmeli)
-1 muz
-1 adet supradin(vitamin)
-5-6 tane zeytin
Antreman günleri saat 9.30 la 12.40 arası kursum war kurstan çıkınca gidiyorum salona .
Ara(Kursta)
-Tavuk Göğüslü Sandviç
-Fıstık ezmeli Peynirli Sandviç
-Kuru incir,Üzüm,Kayısı,Badem,Fındık
Antreman Sonrası:
-1.5 ölçek Gainer
-150-200 gr tavuk
-Lapa Pilav
-Ayran ( Salondan çıkınca direk yan dükkan lokanta salonla anlaşmalı bu konuda)
Akşam Yemek:
-Makarna veya Pilav
-Tavuk göğüsü(Arada kırmızı et)
-Yoğurt
-Brokoli(olduğu sürece)
Yemekten 1 saat sonra:
Bol pirinçli Sütlaç ve 1 adet Muz
Yatmadan:1.5 ölçek gainer
Yatmadan önce gainer içmekte nedense zorlanıyorum şişkinlik yapıyor ve yatarken rahatsızlık veriyor buna bir çare bulucam
Sizce program nasıl ?
Boy:1.83 veya 84
Kilo:62(sigarayı bırakıp spora başladığımda 57 kiloydum 2-3 hafta oldu bi anda 62 kiloya çıktım.
Yaş:18
Kahvaltı:
-Kalkar kalkmaz ilk 2 yemek kaşığı pekmez
-4 yumurta
-100-150 gr lor beyaz peynir karışık
-2-3 dilim çavdar ekmeği(1 tanesi fıstık ezmeli)
-1 muz
-1 adet supradin(vitamin)
-5-6 tane zeytin
Antreman günleri saat 9.30 la 12.40 arası kursum war kurstan çıkınca gidiyorum salona .
Ara(Kursta)
-Tavuk Göğüslü Sandviç
-Fıstık ezmeli Peynirli Sandviç
-Kuru incir,Üzüm,Kayısı,Badem,Fındık
Antreman Sonrası:
-1.5 ölçek Gainer
-150-200 gr tavuk
-Lapa Pilav
-Ayran ( Salondan çıkınca direk yan dükkan lokanta salonla anlaşmalı bu konuda)
Akşam Yemek:
-Makarna veya Pilav
-Tavuk göğüsü(Arada kırmızı et)
-Yoğurt
-Brokoli(olduğu sürece)
Yemekten 1 saat sonra:
Bol pirinçli Sütlaç ve 1 adet Muz
Yatmadan:1.5 ölçek gainer
Yatmadan önce gainer içmekte nedense zorlanıyorum şişkinlik yapıyor ve yatarken rahatsızlık veriyor buna bir çare bulucam
Sizce program nasıl ?
Boy:1.83 veya 84
Kilo:62(sigarayı bırakıp spora başladığımda 57 kiloydum 2-3 hafta oldu bi anda 62 kiloya çıktım.
Yaş:18