asigenc1990
Üye
slm hafif şekillenmek istiyorum ve başlayalı daha 1-2 hafta oldu göğüs ve kol için 3 kg luk iki dumble yeterli midir sizce evde çalışıyorumda mekik aletimde var 
hafif şekillenmek istiyorum
- Konuyu başlatan asigenc1990
- Başlangıç Tarihi
Cidade de Deus
Üye
göğüs ıcın 3 kg hıcbırsey kol ıcınde oyle sısmek ıstıyorsan agır gırıp az tekrar uygulaman gerekıcek
evde aletın yoska gogus ve arka kol ıcın şınav cekerek bıraz şişirip şekle sokabılırsın
sırt ve bıceps ıcınde barfıks yapabılırsın evde bunları yapsan ılerleme olur.
ayrıca barfıks tum ust vucudu sekle sokar gelıstırır cok yonlu bır harakettır özellıkle kol ve sırt
evde aletın yoska gogus ve arka kol ıcın şınav cekerek bıraz şişirip şekle sokabılırsın
sırt ve bıceps ıcınde barfıks yapabılırsın evde bunları yapsan ılerleme olur.
ayrıca barfıks tum ust vucudu sekle sokar gelıstırır cok yonlu bır harakettır özellıkle kol ve sırt
celalcaner
Üye
dumbell fly için bile 3 kg az gelir. kaldı ki dumbell benchpress için en az 15-20 kg lazım başlangıçta.
bence çok yetersiz. en iyisi dambıll metal set alın 20 kgliik 50 tl civarı
bence çok yetersiz. en iyisi dambıll metal set alın 20 kgliik 50 tl civarı
asigenc1990
Üye
hımmm anladım bu göğüs için şınav kaç set yapsam iyi olur ne kadar şınav çekmeliyim haftada beş gün çalışıyorum evde 2 gün ara veriyorum bu günlerde kaç şınav çekeyim sizce karın içinde mekik yapıyorum bu arada boy 1,70 kilo 62 yaş 21 hafif göbek var onuda günlük 20 25 dakika koşarak yok etmeye çalışıyorum 2 hafta da fark etti dediğim gibi yazın şekilli olsam bana yeterli yani amacım çok şişmek değil şimdiden teşekkürler yardımlarınız için
asigenc1990
Üye
yaş 21 boy 1,70 kilo 62 bir şey daha sormak istiyorum vücudum bana göre iyi ama kollar zayıf duruyo kolların hacimini nasıl arttırabilirim
celalcaner
Üye
haftada 5 gün çok. tamam çok ağır çalışmıyorsun ama genede 4 günü geçme. önerim bir gün yapıp bir gün ara vermen
şınav için şöyle bir program önerebilirim. atıyorum ki maksimum 15 şınav çekiyorsun
o zaman setler şu şekilde olabilir
13-12-11-10 (yorulduğun için git gide daha az çekebilirsin zaten. 4-5 set ideal olur)
aynı gün mekik falan da çekersin.
şınav için şöyle bir program önerebilirim. atıyorum ki maksimum 15 şınav çekiyorsun
o zaman setler şu şekilde olabilir
13-12-11-10 (yorulduğun için git gide daha az çekebilirsin zaten. 4-5 set ideal olur)
aynı gün mekik falan da çekersin.
asigenc1990
Üye
hımm anladım aslında programım şöyle perşembe ve cuma off günüm cumartesi karın ve kol çalışıyorsam pazar göğüs çalışıyorum.tekrar pazartesi karın ve kol ve böyle gidiyo ayrıca başlamadan da 20 25 dakika kadarda hafif tempolu koşuyorum hafif göbek var gibi bide ısınmak için zaten başlayalı 2 hafta oldu evde yapıyorum sizce bu şekilde uygun mu kilo 62 aslında vücut resmi koysam daha uygun olur mu yorumlar için
Biraz Kilo Alın.(Fazla Değil.)
Ve şekillenmek için ağır kilo az tekrarla girmeniz gerek.
Kaldırabileceğiniz biraz daha ağırında bir dambıl alın .
Ayrıca işinize yaraya bilecek bazı yararlı linkler;
TIK.1. (Kilo almayla ilgili)
TIK.2. (Evde dambılla yapılabilecek birçok hareket)
Umarım yardımcı olmuşumdur.
