Haftada 3 gün çift bölge

[PskptSosyalog]

5 aylık fullbody programını geride bırakmak istiyorum artık.2-3 aylık yeni bir program belirledim.
Pazartesi gogus biceks
Carsamba sırt triceps
Cuma omuz bacak
Buyuk kas gruplarına 5 haraket haraket kücük kas gruplarına ise maks 4 haraket.
2-3 ay boyunca bulk yapmayı düşünüyorum bu günlerdeki antremanların şiddetli ve hakkını vererek yaptığımı varsayarsanız yeterli olur mu? Yoksa 3 gün az mı olur.Bu progra mı uygulayan olduysa yorum yaparsa çok makbule geçer.iyi akşalar
İnternette çok araştırdım ama tam istediğim cevapları bulamadım.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[mrthr35]

fullbody kadar verim gelişim elde edemeyebilirsin , 6 gün çalışsanda farketmez.

 

[Ackres]

Gayet mantıklı bir program 4 günlükte yapabilirsin.

 

[PskptSosyalog]

Gayet mantıklı bir program 4 günlükte yapabilirsin.

4. Gune ne koyabilirim ornek verebilir misiniz?


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[PskptSosyalog]

fullbody kadar verim gelişim elde edemeyebilirsin , 6 gün çalışsanda farketmez.

Bende fullbody taraftariyim ama 5 aydir yapiyorum.2 ay adapte 3 ayda kendi fullbody antremanim ile yaptim.fullbody yapicaksam nasil degisikliklerle devam etmeliyim.birde neden fullbody kadar gelisim alamam acik,ar misiniz?

 

[Güç ve Fitness]

Tüm vücut programı başlangıç seviyesi için daha uygundur. Başlangıç seviyesi kabaca vücut ağırlığınızın 1,6 katı ile squat yaptığınızda orta seviye olmuşsunuz demektir. Ayrıca kilolar artıyor olduğu süre tüm vücut programı ile daha çok yol kat edersiniz. Haftada 3 gün full body, her antrenmanda maksimum 8 hareket ya da 25 set.

 

[RALTUNDA]

Arkadaşlar fullbody derken. Örnek verebilirmisiniz? Anladığım kadarı ile. Bir günde tüm vücut mu. Kaç saat sürecek o zaman abi antreman?

 

[Güç ve Fitness]

Evet bir günde tüm vücut 60-90 dk arası sürer. Dediğim gibi maks 8 hareket ya da 25 set. İstersen 3x8 olarak 8 hareket yaparsın istersen 5x5 olarak 5 hareket yaparsın. Squat, barbell row, shoulder press, bench press, deadlift örnek bir tüm vücut antrenmanı.

 

[PskptSosyalog]

Evet bir günde tüm vücut 60-90 dk arası sürer. Dediğim gibi maks 8 hareket ya da 25 set. İstersen 3x8 olarak 8 hareket yaparsın istersen 5x5 olarak 5 hareket yaparsın. Squat, barbell row, shoulder press, bench press, deadlift örnek bir tüm vücut antrenmanı.

5 ay oldu fullbodyden verim alir miyim artik.agirliklar cok artti.verim alirsam devam ederim benim isime geliyor fullbody.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

Ağırlıkların bu rakamlardan iyiyse full body bırak başka programa geç. Bir de şunu ekleyeyim, amaç ne olursa olsun bir programda kullanabildiğin programları arttırabiliyorsan program değişmez. Bir şey bozuk değilse tamir etme!

Güç sporlarında başlangıç seviye değil de orta seviye olmak için kabul edilmiş genel standardlar.
Bench Press Vücut ağırlığı x1,2
Barfiks: Vücut ağırlığı x 1,2 ya da 8 adet tam uzanma ve çene bara
Squat: Vücut ağırlığı x 1,6
Deadlift: Vücut ağırlığı x 2
Rakamlar ağırlık kemeri vs. olmadan tek tekrar için olan maksimumlar.
Bunlar yetişkin bir erkeğin yaklaşık 2 sene çalışma sonrası varabileceği değerler, bu kadar zamandır çalışıyor ama bu rakamlara yakın değilseniz ya da bu hareketlerdeki maksimum rakamlarınızı bilmiyorsanız bir sorun var demektir.

 

[PskptSosyalog]

Agirliklar artiyor o zaman fullbodye devam etmeliyim anladigim kadariyla


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

ağırlıklar artıyorsa güç ve paralelinde kas kütlesi de artıyordur, sorun yok aynen devam

 

[PskptSosyalog]

ağırlıklar artıyorsa güç ve paralelinde kas kütlesi de artıyordur, sorun yok aynen devam

Yalnız ben kendi fullbody programımı yapıyorum.
Sırt için 2 haraket.gogus için dumbell benchpress ve makine fly.omuz için dumble press ve 1 makine.bacak için 3 makine haraketi.biceps ve triceps için 2 şer haraket.ortalama 1 -1.15 dk suruyor.


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[PskptSosyalog]

ağırlıklar artıyorsa güç ve paralelinde kas kütlesi de artıyordur, sorun yok aynen devam

Hocam omuzlarda diğer bolgelere göre agırlıklar biraz düşük arttıramıyorum.ne tavsiye edersiniz


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi

 

[Güç ve Fitness]

Tek antrenmanda 25 seti geçmemeni öneririm ya da maks 8 hareket.
Omuz kası göğüs ya da sırt kası gibi büyük bir kas grubu değildir, ağırlıkları daha yavaş ve az miktarda artar, bu normal.