Arkadaşlar 1 yıldır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Haftada 5 gün çalışıyorum antremanların 40 dk ile 1 saat arasi değişiyor ilk gün göğüs ve omuz çalışıyorum ertesi günün biceps triceps 1 gün istirahat ardından sırt ve bacak yapıyorum daha sorna ilk iki günü tekrarlıyorum
Spor öncesi ve sonrası bir ölçek whey protein alıyorum. Aslina bakarsanız çok iyi beslenemiyorum. Bu şekilde 1 aydır çalışıyorum ufak tefek sakatlıklar yaşamaya başladım. Programı haftada 4 güne indireceğim ancak bir türlü bumu hareketleri 4 güne sigdiramadim. 4 gün için günde 3 bölge çalıştırmam gerekiyor. Yardimci olursanız sevinirim l.
Spor öncesi ve sonrası bir ölçek whey protein alıyorum. Aslina bakarsanız çok iyi beslenemiyorum. Bu şekilde 1 aydır çalışıyorum ufak tefek sakatlıklar yaşamaya başladım. Programı haftada 4 güne indireceğim ancak bir türlü bumu hareketleri 4 güne sigdiramadim. 4 gün için günde 3 bölge çalıştırmam gerekiyor. Yardimci olursanız sevinirim l.
