Haftalık Prgram Yardım

H

hakan426

Üye
Arkadaşlar öncelikle merhaba;
ben bu spora yeni başlıyorum. Bu yüzden sizden biraz destek istiyorum.Evde çalışıyorum.Şuanlık bir salona gitme düşüncem yok. Amacım çok fazla değil de normal bir vücuda sahip olmak. Forumda yer alan evde dumbell ile çalışma programını gördüm.O programa uymak istiyorum.Fakat haftalık ölçüyü bilmiyorum.Kendim araştırdığım kadar bir program yaptım haftalık.Sizden yorum istiyorum.
Program ;
pzt : Göğüs + Kol
Salı : Dinlenme
Çarşamba: bacak
Perşembe : Dinlenme
Cuma: omuz+ Arka kol
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Bacak

İyi veya kötü önerileriniz için şimdiden teşekkürler....
 
boy kilo kaç? evde yeterli ekipmanın var mı ağırlıkları maksimum ne kadar arttırabilcen.sehpa var mı?ısınmayı nasıl yapcan?
 
resmini görmedim ama çokta yağlı bi vucuda sahip deilsindir sanırım boy ve kilo ölçülerini baz alarak tahmini yorum yaptım....normal bi vücut derken normal bi vücut yapmak istiyosan günlük koşu kültür fizikte yapabilirsin...dumbell ile sabit kiloyla nereye kadar çalışcaksın?ancak çok tekrarlarla sıkılaşmasını sağlayabilirsin.benm tavsiyem bir salona yazılman olacaktır.çok katı bir diyet uygulamadan 70 ile 65 kilo arası senn için ideal diye düşünüyorum.belin ne kadar ince olursa üst kısım o kadar gelişmiş görünür.bunuda unutma kolay gelsin
 
pzt : Göğüs + Kol+mekik
Salı : Dinlenme
Çarşamba: bacak+mekik
Perşembe : Dinlenme
Cuma: omuz+ Arka kol +mekik
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: sırt boynu+mekik

mekik her abtreman sorası yapaniirsin
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı