Arkadaşlar merhaba 18 yaşında 165 boyunda 76 kiloyum elimde iki program var ikinci program antrenör arkadaşımın önerisidir siz hangisiniz önerirsiniz yeni başlayan biri için ?
Program 1 koşu eliptik bisiklet sonrası
Lat pull down
Chest press
Arm curl
Triceps ext
Leg press&curl
Calfpres
Şeklinde 10 tekrar 3 set
2.program
Koşu bandı
Eliptical
Barbell curl
Alternatif curl
Hammer curl
Bench press
Butterfly
Dumbell fly
Squat
Leg press
Bu program ise 4 set tekrarlar 21 18 18 16
Şeklinde dumbell 4 veya 6 kg ile bençte ise boş bar veya ğzerine 10 kilo geçiriyorjm toplamda . Bu programın 2 ve 3. Günü de var
Top sizde siz ne önerirsiniz ?
Program 1 koşu eliptik bisiklet sonrası
Lat pull down
Chest press
Arm curl
Triceps ext
Leg press&curl
Calfpres
Şeklinde 10 tekrar 3 set
2.program
Koşu bandı
Eliptical
Barbell curl
Alternatif curl
Hammer curl
Bench press
Butterfly
Dumbell fly
Squat
Leg press
Bu program ise 4 set tekrarlar 21 18 18 16
Şeklinde dumbell 4 veya 6 kg ile bençte ise boş bar veya ğzerine 10 kilo geçiriyorjm toplamda . Bu programın 2 ve 3. Günü de var
Top sizde siz ne önerirsiniz ?
