Hardbodici, 6. ay, 20 yaş, 188, 85 kg.

[qallardo]

bel konusunda pek fikrim yok, bugün bir daha belimi ölçtüreceğim . teşekkürler.



beslenme ve idman olarak bunları yapıyordum.

program olarak bunu uyguluyorum, yeni uygulamayı düşündüğüm program ise bu >> Hacim için hareketler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

eski program ..

Ğögüs - Önkol
Sırt - Arkakol
Omuz - Bacak

Göğüs
-Bench Press (12-10-8-8)
-Dumbell Fly (12-10-8-8)
-Incline Press (12-10-8-8)
-Incline Dumbell Fly (12-10-8-8)
-Pullowers (12-10-8-8)

Önkol
-Barbell Curl (12-10-8-8)
-Alternatif Curl (12-10-8-8)
-Concentration Curl (12-10-8-8)
-Wrist Curl(12-10-8-8)
-Reverse Curl(12-10-8-8)

----------

Sırt
-Lat Pulldown(12-10-8-8)
-Pulley Row (12-10-8-8)
-Seated Row Pulley(12-10-8-8)
-One Dumbell Rowing

Arkakol
-Cable CrossPush Down Machine (12-10-8-8)
-Bank Push Up Lat (12-10-8-8)
-Dar Bench (12-10-8-8)

----------

Omuz
-Barbell Press Behind Neck (12-10-8-8)
-Military Press (12-10-8-8)
-Side Lateral Raises (12-10-8-8)
-Bent Over Lateral Raises (12-10-8-8)
-Upright Rowing (12-10-8-8)

Bacak
-Leg Extansion (12-10-8-8)
Leg Press (12-10-8-8)
Leg Curl (12-10-8-8)
Squat Full (12-10-8-8)

yemek olarak ise buydu.

Sabah; 3 yumurta beyazı , 2 dilim kepek ekmek, 1 bardak yeşil çay, 1 salatalık, 1 domates

Öğle; 200 gr. tavuk sote, ( biber, soğan, domatesli ) 1 tabak makarna, 100 gr. lor,

Ara öğün; yeşil elma ve kivi

ant öncesi; 3 amino , 1 ölçek whey

antremandan hemen sonra; muz, 1 ölçek whey ile 3 amino

akşam: 200 gr tavuk sote ( biber, soğan, domatesli ) , 1 dilim kepek ekmek,

Moralini bozmak gibi olmasın ama bu antrenman ve beslenme programına göre 6. ayda bu durumda olman gerçekten çok tuhaf. Bir yerlerde bir hatan var bence bunu salondaki hocan ile konuşup düzeltebilirsin.

 

[SweatingBullets]

6 ay boşuna gitmişsin

 

[ktemur]

Bu arada arkadaşım o kolların soğukken 37-38 olması imkansız gibi gözüküyor....Sanırım sıcakken ölçmüşşün...

 

[aslangur]

herkes antrenmana bakmış ama adamın beslenmesine baksanıza tam bi rezalet

 

[egemennn]

Seni oldurmeyen şey seni guclendirir..basarilar boşuna falan gitmemissiniz bence..daha tecrübeli şekilde yola devam.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Jongass]

6 aya göre çok düşük değil mi ? Beli de yağlı gördüm + yeterince değişim göremedim

 

[HardBodici]

Bu arada arkadaşım o kolların soğukken 37-38 olması imkansız gibi gözüküyor....Sanırım sıcakken ölçmüşşün...

ölçülerin hepsi ant. başlamadan önce alınmıştır şüphen olmasın.

herkes antrenmana bakmış ama adamın beslenmesine baksanıza tam bi rezalet

doğrusunu öğrenmek isterim.

6 aya göre çok düşük değil mi ? Beli de yağlı gördüm + yeterince değişim göremedim

bende anlamadım bilgisizliğimden gibi geliyor. ben ne kadar çok ant. o kadar çok kas diye düşünüyordum. vücudu hiç dinlendiremiyordum.
şuan artık daha tecrübeli ve bilgili olduğumu düşünüyorum. yaklaşık bir aylık bir ara verdim şuan mecbureyetten.
bu ayın sonunda başlıyacam 3 aylık çok sağlam gireceğim. 3 ay sonra tekrar görüşecez umarım .

 

[cihatornek]

Gelişim tabi ki var ancak beslenme bana yetersiz geldi ayrıca ne kadar antrenman o kadar kas anlayışı çok sağlam bir anlayış değil aksine vücudunu yıkar Kolların bana sıcakken 37-38 gibi geldi ama tabiki ışık gibi bir faktöründe etkisini gözardı etmemek gerek...Antrenman sistemin iyi ancak sanki bana hareketler fazla gibi geldi yağlanmayı kafaya takmamalısın...Piramit sistemle az hareketle ve yüksek ağırlıklarla girmen sana iyi sonuçlar verecektir.Ancak baştada vurguladığım gibi beslenme yetersiz karbonhidrat bana az gibi geldi gelişmek için bol bol gerekli bence babayiğit birisinin bu kadar az karbla gelişme beklemesi bana mantıksız geliyor.

 

[popeIV]

bence sıkıntın açık net karbonhidrat alımında sen bu karb miktarı ile hacim sağlayamazsın k.bakma

 

[hakan3438]

6 ayda 4 cm kol 5 cm gogus 4 cm omuz genislemesi bence iyi bir gelisim ne bekliyounuz 6 ayda adami yarismayami sokcaktinkz ayrica onceki halinide gormedik olsaydi gelisimi oyle daha net gorurduk 1.88 boyundasin uzun boyda kas yapmanin zorlugunu uzun boylu olanlar bilir bende 1.90 im sen calismaya devam et arkadasim gec te olsa olucak o zamanda cok guzel olucak basarilar.

 

[gqn]

Azminden ötürü tebrik ederim.6 ayını bu spora verdiysen demekki bu sporu seviyorsun.Biraz daha üzerine düş , yoksa partnerin , partner edin., antremanlarının hakkını ver.Beslenmeyi düzelt , epey düzelt.Yani görüntün senin acilen bulk olman gerektiğini söylüyor , ufak tefek yağlanacaksın elbet , yeteri kadar bulk olduktan sonra sıkı kardiyo ve güzel beslenme ile onlarıda atarsın.
Başarılarının devamını dilerim.