Ticey61
Üye
Merhabalar
1 aydır spora gidiyorum ortalama 14 antreman oldu ve 1 kılo kas kaybı yaşamışım ve 1 kılo yag almışım beslenme şeklimi yazıcagım yardımcı olursanız sevinirim
1.96 Boy 86 Kıloyum Yaş 22 Yağ oranı 12 kılo Kas oranı 74 kılo
Sabah 6 Yumurta Beyazı 60 Gram yulav 1 bardak lıght süt
ogle 250 gram tavuk gogsu ve 2 3 kaşıklık pılav ekmek nadıren yerım 1 dılımı geçmez ( kekeklı ) yanında ayran ıcerım
akşam 250 gram tavuk gögsü az pılav
bunu spora gıttıgım gunlerde uyguluyorum ve spora gıtmeden once ve sonra proteın tozu kullanıyorum
gitmediğim gunlerde tavuk ogunu 1 oluyor ve otekı ogunde degısık yıyıp karbonhıdratlı fazla beslenmeden 1 olcek proteın alıyorum
Kasları nasıl yaktığımı merak edıyorum yardımcı olursanız cok sevınırım
1 aydır spora gidiyorum ortalama 14 antreman oldu ve 1 kılo kas kaybı yaşamışım ve 1 kılo yag almışım beslenme şeklimi yazıcagım yardımcı olursanız sevinirim
1.96 Boy 86 Kıloyum Yaş 22 Yağ oranı 12 kılo Kas oranı 74 kılo
Sabah 6 Yumurta Beyazı 60 Gram yulav 1 bardak lıght süt
ogle 250 gram tavuk gogsu ve 2 3 kaşıklık pılav ekmek nadıren yerım 1 dılımı geçmez ( kekeklı ) yanında ayran ıcerım
akşam 250 gram tavuk gögsü az pılav
bunu spora gıttıgım gunlerde uyguluyorum ve spora gıtmeden once ve sonra proteın tozu kullanıyorum
gitmediğim gunlerde tavuk ogunu 1 oluyor ve otekı ogunde degısık yıyıp karbonhıdratlı fazla beslenmeden 1 olcek proteın alıyorum
Kasları nasıl yaktığımı merak edıyorum yardımcı olursanız cok sevınırım
