Decathlon'un sitesinden baktığımda 175cm bar 8.75 kg ağırlığın önemi yok benim için sadece uzunluk konusunda biceps çalışırken bar uzunluğunun bir önemi var mı onu merak ediyorum.
Göğüs çalışmasını nasıl yapacaksın? Alternatif bir yöntem mi kullanıyorsun bench press yerine?
Daha önce evde hiç göğüs çalışmadım, Yere yatmayı düşündüm
belki annemden yardım isterim.AnladımDaha önce evde hiç göğüs çalışmadım, Yere yatmayı düşündüm
Ancak yerde yaparken şöyle bir sıkıntın olacak,dirseklerin yere değeceğinden dolayı kolunu yeterince geriye çekemeyeceğinden ,ağırlığı göğsüne tam indiremeyeceksin. Yarım olarak aşağıya indirebilirsin. Belki yerden yüksek,kollarının sağda ve solda rahatça hareket edebileceği bir sıra tarzı birşey bulsan işini görürsün. Kolay gelsin kardeşim 
O şekilde yapılan bench varyasyonu var(floor press) ama onun için de rack gerekiyor, sonuçta o ağırlığın bir yerden alınması lazım. Rack yoksa bar yerine dumbell tercih et. Rack li sehpa edinme şansın yoksa evde şınav, dips ile de güzel göğüs çalışırsın. Vücut ağırlığı ile yapılan hareketleri yabana atmamak lazımAnladım
Evet floor press mevcut ancak ben sanki o harekette oluşan etkinin yarı yarıya az olduğunu düşünüyorumO şekilde yapılan bench varyasyonu var(floor press) ama onun için de rack gerekiyor, sonuçta o ağırlığın bir yerden alınması lazım. Rack yoksa bar yerine dumbell tercih et. Rack li sehpa edinme şansın yoksa evde şınav, dips ile de güzel göğüs çalışırsın. Vücut ağırlığı ile yapılan hareketleri yabana atmamak lazım
Çünkü göğüs kaslarının asıl gerilmesini sağlayacak olan indiriş (negatif) hareketi yarıda kalıyor. Sonra geri kaldırmak zorunda kalıyorsun. Bench sehpamı almadan önce ben de o şekilde çalışıyordum oradan biliyorum 
Göğüs çalıştığımı bir türlü hissedemiyordum kaslarımda.(Belki benim bilmediğim floor press in ekstra bir çalışma taktiği vardır bench pressten farklı olarak,o yüzden de olabilir bu durum.) Etkisiz mi tabiki değil. Sehpa yokluğunda çalışılabilir ancak yazdığınız gibi onun yerine şınav çekmek çok daha etkili göğüs kası çalışmasını sağlayabilir. Muhtemelen arkadaş yeni spora başlayacağı için hafif ağrılıklarla başlayacaktır. Hafif ağırlıklarla yerden press yapmak yerine şınav çekmek çok daha etkili olur. Artık şınavın onu kesmediği noktada da bir sehpa alması iyi olur Ya da yine bar yerine dumbell alıp, press yapmaktansa dumbell fly yapması da iyi çalıştırır göğüs kaslarını.
Önerilerin için çok teşekkür ederim bar almak istememin asıl sebebi salona daha önce 2 ay gitmiş olmam ve en sevdiğim biceps haraketinin barbell curl olması sadece biceps değil bilekleri de çok iyi çalıştırdığı için çok zevk aldığım bir hareket ileride belki dambıl seti alırım. Yazdığın hareketlere tek tek baktım bana çok yardımcı olacaklar eyw ama barbell shrug ile power shrug arasında nasıl bir fark var anlamadım?
