Yiğit42k
Üye
Herkese iyi forumlar...
10 yaşımdan beri hentbol sporuyla uğraşıyorum. 16 yaşından beri yaptığım spordaki kuvvet ihtiyacından dolayı fitness antrenmanları yapıyoruz. Boyum 1.97 kilom 90. Birçok kondisyoner ve antrenörler çalıştım. Birçok farklı program uyguladım. 18 yaşımdan sonra suplementler kullanmaya başladım. Beslenme programları uyguladım. Stabil uyguladığım programlardan sonuç aldım fakat yeterli değil. Örneğin ağırlıkları arttırdığım hacim kazanmaya başladığım zaman sahada ve koşularda zorlanıyorum kondisyonum yetersiz kalıyor. Koşu ve kondisyona ağırlık verdiğim zaman kilo ve hacim kaybediyorum. Benim ihtiyacım olan daha fazla kuvvet+hacim+kondisyon+patlayıcı kuvvet. Şuan profesyonel olarak hentbol oynuyorum. Yaptığım sporda oyunkurucu mevkinde oynadığım için daha rekabete girmek zorunda kalıyorum. Hücümda seni itip çekmelere karşı dengeni korumalısın sağlam durmalısın ve savunmada güclü oyuncuları tutabilmen gerekiyor. Dolayısıyla yaptığım spor çok efor harcatıyor. Mesela mücadele ettiğimiz takımlardaki elit sporcular 120-140 kg arası bench press yapabiliyor. Aynı zamanda hacimliler kondisyonlarıda fena değil. Ben ise yıllardır çalışmama rağmen 80 kgın üstüne çıkamadım. Yarım Squatta 200 kg a kadar çıkabildim deftlift 90kg fakat kollarım zayıf ve uzun. Kolumu ölçtüğümde 34-36 cm arasında kalınlığı değişiyor. Yaptığımız programı özetle yazmak gerekicekse,
Pazartesi: Sabah Fitness + akşam top antrenmanı
Salı: Akşam top
Çarşamba: Sabah fitness + akşam top
Perşembe: Akşam top
Cuma: Sabah ağırlık Akşam hafif top antrenmanı(Deplasman yolculuğuna cıkacağımız zaman yada cumartesi günü maç olduğu zaman cuma günleri fitness yapmıyorum.)
Kabataslak yıllardır çalıştığımız program böyle. Top antrenmanları kondisyonları dayalı ve fitnessa göre çok daha yorucu oluyor. Bazı kamplarda hergün halter ve ağırlık topuyla çalışma yaptığımızıda oluyor. Fakat hacim kazanma olmuyor. Şimdi fitnesstaki ağırlıklarımı arttırmak için 5x5 stronglifts programını uygulamayı düşünüyorum. Sizce seviyem nedir? Nasıl çalışmayalım? önerebileceğiniz yüksek kalorili beslenme programı var mı? Tecrübeli arkadaşlar yazarlarsa çok sevinirim.
10 yaşımdan beri hentbol sporuyla uğraşıyorum. 16 yaşından beri yaptığım spordaki kuvvet ihtiyacından dolayı fitness antrenmanları yapıyoruz. Boyum 1.97 kilom 90. Birçok kondisyoner ve antrenörler çalıştım. Birçok farklı program uyguladım. 18 yaşımdan sonra suplementler kullanmaya başladım. Beslenme programları uyguladım. Stabil uyguladığım programlardan sonuç aldım fakat yeterli değil. Örneğin ağırlıkları arttırdığım hacim kazanmaya başladığım zaman sahada ve koşularda zorlanıyorum kondisyonum yetersiz kalıyor. Koşu ve kondisyona ağırlık verdiğim zaman kilo ve hacim kaybediyorum. Benim ihtiyacım olan daha fazla kuvvet+hacim+kondisyon+patlayıcı kuvvet. Şuan profesyonel olarak hentbol oynuyorum. Yaptığım sporda oyunkurucu mevkinde oynadığım için daha rekabete girmek zorunda kalıyorum. Hücümda seni itip çekmelere karşı dengeni korumalısın sağlam durmalısın ve savunmada güclü oyuncuları tutabilmen gerekiyor. Dolayısıyla yaptığım spor çok efor harcatıyor. Mesela mücadele ettiğimiz takımlardaki elit sporcular 120-140 kg arası bench press yapabiliyor. Aynı zamanda hacimliler kondisyonlarıda fena değil. Ben ise yıllardır çalışmama rağmen 80 kgın üstüne çıkamadım. Yarım Squatta 200 kg a kadar çıkabildim deftlift 90kg fakat kollarım zayıf ve uzun. Kolumu ölçtüğümde 34-36 cm arasında kalınlığı değişiyor. Yaptığımız programı özetle yazmak gerekicekse,
Pazartesi: Sabah Fitness + akşam top antrenmanı
Salı: Akşam top
Çarşamba: Sabah fitness + akşam top
Perşembe: Akşam top
Cuma: Sabah ağırlık Akşam hafif top antrenmanı(Deplasman yolculuğuna cıkacağımız zaman yada cumartesi günü maç olduğu zaman cuma günleri fitness yapmıyorum.)
Kabataslak yıllardır çalıştığımız program böyle. Top antrenmanları kondisyonları dayalı ve fitnessa göre çok daha yorucu oluyor. Bazı kamplarda hergün halter ve ağırlık topuyla çalışma yaptığımızıda oluyor. Fakat hacim kazanma olmuyor. Şimdi fitnesstaki ağırlıklarımı arttırmak için 5x5 stronglifts programını uygulamayı düşünüyorum. Sizce seviyem nedir? Nasıl çalışmayalım? önerebileceğiniz yüksek kalorili beslenme programı var mı? Tecrübeli arkadaşlar yazarlarsa çok sevinirim.
seneye besyo sınavına gireceğim ve takım branşı seçmek zorundayım (basketbol, futbol hentbol veya voleybol) hiç biriyle uğraşmadığım için hangisine çalışcağıma karar veremedim ancak bildiğim kadarıyla basket ve futbol sınavları ilgiden dolayı daha zor oluyormuş. Yani hentbol voleybol arasında kaldım. Sizce hentbola çalışmaya başlasam başarılı olabilir miyim 
yani sonuçta onun sınavına katılcak bir sürü var katılanlara göre baraj belirleniyor