Arkadaşlar merhaba, 18 yaşında 122 kiloydum 2 senelik kardiyo ve diyet ile 84 e düştüm. Şimdi 22 yaşındayım,Boyum 1,80 veVücudum ortalamaya göre standart, son 1 aydır da fitness a başladım. Makina günlük 2000 kalori gösterdi, bende bunun en az 150,190 gram arası protein olmak üzere 1400,1500 arası değişen bir beslenme düzenine girdim. Her şeyi gramına kadar tartıp tüketiyorum,diyetime sadığım. Spor da 1 Aydır gün aşırı fullbody çalışıyorum. 25 şubatta 84kg %20,4 yağ oranı 25 martta 80kg %18,8 e indi 1kg yağ da göbekten gitmiş. Fakat kas 63,8 den 61,8 e geriledi 
supplement olarak bcaa glutamin ve protein tozu kullanıyorum.Acele ettiğim için değil fakat yanlış bir şey varsa düzeltmek isterim. Sizce neyi yanlış yapıyorum, ya da ekstra tavsiye ettiğiniz bir şey var mı ?
supplement olarak bcaa glutamin ve protein tozu kullanıyorum.Acele ettiğim için değil fakat yanlış bir şey varsa düzeltmek isterim. Sizce neyi yanlış yapıyorum, ya da ekstra tavsiye ettiğiniz bir şey var mı ?
spor yaparken canını yakacak ağırlıklara gir, eğer bir seti 12 yapıyorsan ve son 2 de zorlanmıyorsan o ağırlığı artır gerekirse 8-10 yap ama ağır gir, kas ağır sever