Her gün farklı bir bölge?

[Megist]

Baylar
Yeni program aldım bugün
5 gün. Her gün 1 bölge çalışacağım.
Yaş 43.boy 180 kg 84
Fena sayılmaz vücudum
Sizce her gün bir bölge çalıştırmak nasıl? Her set 4x15

 

[de517]

yaşa göre ideal. çok ağır girmemeniz daha iyi tekrar sayısı onu gösteriyor. fotosuz yağ oranı olmadan da gerçek yorum yapılamaz. spor geçmişi vb bilgiler de yok.

 

[Megist]

yaşa göre ideal. çok ağır girmemeniz daha iyi tekrar sayısı onu gösteriyor. fotosuz yağ oranı olmadan da gerçek yorum yapılamaz. spor geçmişi vb bilgiler de yok.

Spor geçmişim şöyle, 17 yaşından beri senede 2-3 ay mutlaka salonda spor yaptım.
Resim ekledim.

Yani bu program ile hacim yapabilir miyim? Yoksa "kendi çapında takıl" programı mı bu

 

[de517]

hocam 43 dedin ama bildiğin 25 duruyor vücut.
kişisel fikrim ilaç almayan sporcuların tek bölge girmemesi yönünde. en azından sırt biceps- göğüs triceps-bacak-omuz-off şeklinde 4 gün çalış 1 gün ara ver başa dön çalışma şekli en ideali.
3 ay sonra tekrar ve set sayıları ile oynanmalı. açılar değiştirilmeli. bazen güçodaklı bazen hipertrofi odaklı çalışmalı. bazen de aynı anda hem güç hem hacim odaklı gibi..
hocanızın ilgisini size yaklaşımını bilemem. tr de genelikle ilgili değiller ezber programlar veriyorlar.
sizin amacınız anladığım kadarıyla hacim. o da 4x15 vermiş ki uygundur. hareketlerin negatifini yavş yapın etkisini görürsünüz.

 

[Megist]

hocam 43 dedin ama bildiğin 25 duruyor vücut.
kişisel fikrim ilaç almayan sporcuların tek bölge girmemesi yönünde. en azından sırt biceps- göğüs triceps-bacak-omuz-off şeklinde 4 gün çalış 1 gün ara ver başa dön çalışma şekli en ideali.
3 ay sonra tekrar ve set sayıları ile oynanmalı. açılar değiştirilmeli. bazen güçodaklı bazen hipertrofi odaklı çalışmalı. bazen de aynı anda hem güç hem hacim odaklı gibi..
hocanızın ilgisini size yaklaşımını bilemem. tr de genelikle ilgili değiller ezber programlar veriyorlar.
sizin amacınız anladığım kadarıyla hacim. o da 4x15 vermiş ki uygundur. hareketlerin negatifini yavş yapın etkisini görürsünüz.

Saol hocam iltifat için) 43 oldum bu ay.

Bakalım bu ay onun verdiğini yapayım da ayıp olmasın ona da. Duruma göre buradan da yardım alırım program için

 

[Burak Sertman]

Bence değişim için iyi olucaktır

 

[Sawtain]

@de517 in dedikleri harfi harfine uygulanmalı hızlı kas gelişimi için gayet ideal hızlı sonuç alırsınız hatta.
bu arada 43 göstermiyorsunuz cidden vucut zımba