hergün 100 şınav 100 mekik çekmenin faydası olur mu?

evet samsunlee doğru duymuşsun, koşmak karın kasları için çok faydalı, koştuğun için yağ yakacaksın ve vücuttaki yağ oranı düştükçe karın kasları ister istemez belirginleşecektir... atletlere dikkat edersen hepsinin baklavaları sayılıyor... aslında koşu bütün vücudu çalıştırır... ancak bütün vücudu geliştirmez...

ben de söylemeden edemeyeceğim... profil resmin 10 numara! bayıldım... ;)
 
forumda bir ara şınav çeşitleriyle ilgli makale vardı.çeşitli şınav tiplerinin nereleri etkilediğine dair.doğru bir şekilde çekildiğinde gerçekten fazlası olacaktır.mekikte ise düz mekik kadar diğerlerinede yönelmek gerekiyor.ters mekik,karna çekiş tarzı fln.
vandamme varsa fotoları foruma ekler misin?önceki sayfada ben bu kolu şınavla yaptım demişsinde hangi kol.
brad pitt olayına gelirsek aman aman bartı bir vücudu yok.üstelik kendisi sporcu değil.Vücutta kası göstermenin 2 yolu var.
1-zayıf olanalrın kasları daha belirgindir.çünkü derinin altındaki yağ tabakası az alacağı için kaslar belirgin olacaktır.örn.maraton koşucuları,yol bisikletçileri.bakarsan lifleri bile neredeyse belirgindir.
2-hacimli olup kasları göstermek başkadır.vücut zayıf old için değil çalıştığı,geliştiği için kaslıdır.
Bazılarının genetiği iyidir.doğuştan sporcu olurlar.ör:powerlifterlar,Arnold,ünlü bisikletçi Armstrong,100 mt ci Bolt.bunlar biraz çalışmayla diğer sporculardan öne geçebilirler.Bunalrın genetiği,vücudu iyidir.vücut kaslanmaya,lifler gelişmeye açıktır.Ama dünyadaki herkes böyle değildir.bazılarının daha fazla çalışamsı gerekir.günde şu kadar şınav yada mekik çektim şu vücuda ulaştım demek yanlış bir tümevarım metodudur.
not:bir süre sonra şınavda vücut ağırlığı yetersiz gelecektir.gelişmenin devamı için başka teknikelr uygulanabilir
 
Faydası elbette olurda arkadaşların bahsettiği yani biyere kadar ilerlersin şınav mekikle öle cok büyük hacim filan yapamazsın. Ama yararı olur tabiki.
 
vandamme başta şınavın nereleri çalıştırdığını ve etkilediğini bilmediğin açık...Şınav ve mekik sayını setler halinde kurarsan amacın güç çalışması olmadığına göre kaslarına dinlenme süresi tanıyarak daha fazla çalışmasını sağlarsın ve forumda 2 dambıl alıp heryerini çalıştırabilceğin biçok anlatım program var bunlardan yararlanabilrsin,anlaşılan istediğin yağsız bir vücüt bunun içinde beslenme yağsız yemeye ve yağın varsa yakcak faliyetlerde bulunmalısın
 
yiğitcanharmancı dedi:
Hergün 100 mekik, 100 şınavın kondüsyon dışında hiç bir yararı olmaz. Öyle olsaydı askere giden herkes manken gibi olurdu. Öncelikle beslenme oluşturmadıktan sonra da en uygun programı uygulasanız da yararı olmaz.

97,5-130 gram arası günlük protein tüketmelisiniz. Bundan sonra 2 tane dambıl edinin. Forumda zamanında tartışılmış birçok ev programı var. Kendize birini beğenin. Önerim ilk ay kas adaptasyon programını uygulamanızdır.
Genişletmek için tıkla...

Kesinlike katılıyorum.Beslenme vücud için herşeydir.Gelişmen için iyi bir beslenme şart,özellikle bodyciler için olmazsa olmaz.100 mekik ve 100 şınavın yanında bacak çalışmanı söyleyebilirim.
 
arkadaşlar ben bir şey söylemek istiyorum.. nedir brad pittle alıp veremediginiz :D hep o örnekle devam ediyosunuz adamın adını o kadar zikretmişsiniz ki kulakları çınlamayı geçmiştir yani :D
 
Arkadaşlar birşey sormak istiyorum. Ben dumbell'le çalışmayı bıraktım sadece şınav çekiyorum ama şınavı da çeşitli şekillerde çekiyorum. Size sormak istediğim şınav çekerek pazularımı ve ön kolu şişirebilir miyim? Cevaplarınızı bekliyorum ...
 
Ön kola biraz vuruyor ama biceps(pazu) için fazla bir fayda beklemeyin.Şınav bench press gibi bir itiş(push) hareketi olduğu için itiş hareketlerinde triceps(arka kol) çalışır.
 
dumbellerle10-15 tane ara vererek veya ille de ekstra bişey istemiyorum diyorsan barfiks de çok işe yarayabilir ama diğer arkadaşların da söylediği gibi şinav ve mekikle bi yere kadar
 
Bence şınav arka kola etki etmiyo. Çünkü ben yaklaşık 1.5 aydır sadece şınav çekiyorum çeşitli şekillerde geçen gün dumbell ile arka kol çalışim dedim sabah kalktığımda kollarım ağrıyodu kollarım hamlamış. Şınavın ne gibi bi etkisi var gerçekten anlayamadım. Gçğüsü geliştirir diyolar ama gelişmedi ben zayıfım ondan mı kaynaklanıyo acaba???
 
Yavru_Kartall dedi:
Bence şınav arka kola etki etmiyo. Çünkü ben yaklaşık 1.5 aydır sadece şınav çekiyorum çeşitli şekillerde geçen gün dumbell ile arka kol çalışim dedim sabah kalktığımda kollarım ağrıyodu kollarım hamlamış. Şınavın ne gibi bi etkisi var gerçekten anlayamadım. Gçğüsü geliştirir diyolar ama gelişmedi ben zayıfım ondan mı kaynaklanıyo acaba???
Genişletmek için tıkla...

sınav cok tan aza dogru gogus-trıceps-omuz kaslarına etkı eder ve bu tıp egzersızlerden ole pek hacım beklenmez kı zaten hacım ıcın yapılmazlar

beslenmenız ıyı degılse ıstersenız ustunuze 2 adam alıp sınav ckın yıne gelısmez
 
Merhaba hergün 50 şınav 100 ön kol 100 arka kol ve omuz çalısıyorum bir faydası olurmu kasların falan yanar diyolar pek fazla çalısma ne kadar dogrudur bu bilgi
 
arkadaşlar bakın mekik olarak çok güzel bir tavsiye verebilirim.

sitemizde 'abs 8:00 ' adında 8-9 hareketlik yarım mekik ve mekik çeşitleri bulunan bir video var.
aynı zamanda dış linklerdede bulabilirsiniz
ilk 1 hafta kasar ama sonra rahat rahat yaparsınız.

çok ama çok güzel bir şekilde yağ yakmanıza yarıyor.

ben 1 ayda çok güzel etki aldım. şuanda şekil olarak çok güzel halde bir karnım var.
düz mekik çekmek yerine o videodakileri uygularsanız bölgeselden daha ileriye geçmiş olursunuz.


şınav olarakda 100 tane değilde
10x5 set olarak çekmenizi tavsiye ederim başlangıç olarak.
daha sonra 12-14-16 diye 5 set uzatmanız daha iyidir.

2 günde 1 yapmanız tavsiye edilir ama bende her gün yapıyorum.
 
VaVieN dedi:
arkadaşlar bakın mekik olarak çok güzel bir tavsiye verebilirim.

sitemizde 'abs 8:00 ' adında 8-9 hareketlik yarım mekik ve mekik çeşitleri bulunan bir video var.
aynı zamanda dış linklerdede bulabilirsiniz
ilk 1 hafta kasar ama sonra rahat rahat yaparsınız.

çok ama çok güzel bir şekilde yağ yakmanıza yarıyor.

ben 1 ayda çok güzel etki aldım. şuanda şekil olarak çok güzel halde bir karnım var.
düz mekik çekmek yerine o videodakileri uygularsanız bölgeselden daha ileriye geçmiş olursunuz.


şınav olarakda 100 tane değilde
10x5 set olarak çekmenizi tavsiye ederim başlangıç olarak.
daha sonra 12-14-16 diye 5 set uzatmanız daha iyidir.

2 günde 1 yapmanız tavsiye edilir ama bende her gün yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...

Merhaba bu söz ettiğiniz 8 dk lık karın kası videosuyla sabah ve akşam çalışıyorum göbeğimi henüz eritemese de biraz işe yaradı gibi...

ancak benim asıl sorunum şinavla ben şinav çekemiyorum resmen. 5'i zor buluyorum ancak dumbellarla çalışmak bu kadar zor gelmiyor sizce bunun sebebi nedir? çok mu kuvvetsizim? millet 100 tane fln şinav çekiyorum diyor ben yanlış mi yapıyoumdur acaba?:mad:
 
microcuts dedi:
Merhaba bu söz ettiğiniz 8 dk lık karın kası videosuyla sabah ve akşam çalışıyorum göbeğimi henüz eritemese de biraz işe yaradı gibi...

ancak benim asıl sorunum şinavla ben şinav çekemiyorum resmen. 5'i zor buluyorum ancak dumbellarla çalışmak bu kadar zor gelmiyor sizce bunun sebebi nedir? çok mu kuvvetsizim? millet 100 tane fln şinav çekiyorum diyor ben yanlış mi yapıyoumdur acaba?:mad:
Genişletmek için tıkla...


şınav çekememenin bi çok sebebi olabilir. benim ilk aklıma gelen şınav çekmende önemli rol oynayan sırt göğüs ve kol kaslarının güçsüz olması. bunun dışında boyuna göre fazlasıyla kiloluylsan da zorlanabilirsin bi ihtimal daha var o da kollarını gereğinden fazla açık ya da kapalı pozisyonda yapmaya çalışıyor olabilirsin. benim aklıma gelenler bunlar. ama unutmamak gerekirki çalışarak ilk hafta beş sonra 7 sonra 10,15... şınavı rahatlıkla çekmen mümkün.
 
100 sinav 100 mekikle kuvvetli ve sert olursun fakat oyle brad pitt vucudu diye tabir ettigimiz bir vucut ortaya çikacagini sanmiyorum ayrica sunu da belirtmek isterim:diyelim duzgun bir barbell/dumbell programi hazirladin.Karin calisirken oyle 100 mekik 200 mekik gibi sayilara çikmamani tavsiye ederim bu benim görusum nasil bicepslerini omuzlarini duzenli set ve tekrarlarda calistiriyoruz,Karin kaslarinin da o sekilde calisilmasi gerektinin dusunenlerdenim.Mesela benim programimda karin hareketlerinde 3 farkli hareket ve hepsi 12 tekrar.
 
Herhangi bir zararı olmayacağı kesin . Fakat Ne kadar Yararı Oluır Orasını bilemem (:
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı