mekik sorun olmayabilir ama bir gun sadece snav ve dips yap. ikinci gun sadece barfiks çek. ucuncu gun istersen bacak egzersizleri yapabilirsin. agırlıksız squat ve kapı eşiğinde kalf hareketleri var. dorduncu gun dinlen yada bak fazla ağrı sızı yok istersen başa don. ne şekilde yaparsan yap. her seferinde bir şeyleri değiştir. el açılarını. eller içe ve ya dışa donuk yada duz. allerin bir biri arası olan mesafeleri bazen dar bazen geniş tutuş. bazen cok dar bazende cok geniş yapmaya çalış. piyasada satılan şınav aparatlarından almalısın. onlar sayesinde el açılarını hem rahat ayarlarsın , hem bileklerini incitmessin. fiyatıda 10 tl gibi komik bir rakamdır. iyi çalışmalar dilerim ...
