101 kg ' yuzde 23 yag oranim var. Hic birakmadan uzun bir zmandir spor yapiyorum (bes yil)
Is nedeniyle yurtdisinda bir salona yazildim. Buradaki hoca bir program verdi. Ozellikle ilk once yaglarimdan kurtulmak istedigimi belirttim . Ama uzun bir zmandir spor yaptigimi ogrendigimde ve hicbir sey olmadigini gordugunde bana alti ay verr deyip bir program belirledi . Degerli yorumlarinizi rica ediyorum. Turkce karakterler icin kusura bakmayin . Malum klavyede onlari bulmak inan cok zaman aliyor.
Kahvalti 5.30am
Sabah Kahvaltisi
5 yumurta beyazi
El buyuklugunde iki parca bizim lavas dedigimiz ekmek
Tek el avuc ici kadar beyaz peynir
7 adet hurma
1 adet portakal
9;15-9;30 am Break
2 olcek protein' 1 olcek glutamin' 5 adet amino tablet
Yesil Elma
12;30=1300 pm Lunch break
Tavuk gogsu veya et veya balik konserve
7 tatli kasigi pilav
14.45 15:00 pm break
1 patates ' et veya balik konserve
18'45
muz+protein tozu 1 olcek+ mp assult 1 olcek
45 dk sonra antremana baslama
antreman dan sonra
2olcek protein+glutamin+amino 5 tablet
1 saat sonra
tavuk gogsu salata
Simdi kafama takilan ben patates yerine biraz pilav yiyorum patates malum nisasta
neden saat onda durduk yere protein tozu ictigimi anlamis degilim bunu sabah alip 10 da kahvaltiyi yapsam daha mantikli degilmi
O kadar hurma fazla degil mi?
Gece ortalama 10 gibi antremandan donuyorum ondan sonra hem protein hemde gece gece tavuk sizce ne kadar dogru?
Konuyu bilen arkadaslardan degerli yorumlarini rica ederim/
Antreman
15x12x10x8 tekrarlar seklinde olabildigince agir sokuyor
1 gun gogus + on kol
2 gun sirt + arka kol
3 gun omuz
ara
4 gun bacak
5 gun gogus tekrar ediyor
3 gun deyince bir gun ara veriyorum
Is nedeniyle yurtdisinda bir salona yazildim. Buradaki hoca bir program verdi. Ozellikle ilk once yaglarimdan kurtulmak istedigimi belirttim . Ama uzun bir zmandir spor yaptigimi ogrendigimde ve hicbir sey olmadigini gordugunde bana alti ay verr deyip bir program belirledi . Degerli yorumlarinizi rica ediyorum. Turkce karakterler icin kusura bakmayin . Malum klavyede onlari bulmak inan cok zaman aliyor.
Kahvalti 5.30am
Sabah Kahvaltisi
5 yumurta beyazi
El buyuklugunde iki parca bizim lavas dedigimiz ekmek
Tek el avuc ici kadar beyaz peynir
7 adet hurma
1 adet portakal
9;15-9;30 am Break
2 olcek protein' 1 olcek glutamin' 5 adet amino tablet
Yesil Elma
12;30=1300 pm Lunch break
Tavuk gogsu veya et veya balik konserve
7 tatli kasigi pilav
14.45 15:00 pm break
1 patates ' et veya balik konserve
18'45
muz+protein tozu 1 olcek+ mp assult 1 olcek
45 dk sonra antremana baslama
antreman dan sonra
2olcek protein+glutamin+amino 5 tablet
1 saat sonra
tavuk gogsu salata
Simdi kafama takilan ben patates yerine biraz pilav yiyorum patates malum nisasta
neden saat onda durduk yere protein tozu ictigimi anlamis degilim bunu sabah alip 10 da kahvaltiyi yapsam daha mantikli degilmi
O kadar hurma fazla degil mi?
Gece ortalama 10 gibi antremandan donuyorum ondan sonra hem protein hemde gece gece tavuk sizce ne kadar dogru?
Konuyu bilen arkadaslardan degerli yorumlarini rica ederim/
Antreman
15x12x10x8 tekrarlar seklinde olabildigince agir sokuyor
1 gun gogus + on kol
2 gun sirt + arka kol
3 gun omuz
ara
4 gun bacak
5 gun gogus tekrar ediyor
3 gun deyince bir gun ara veriyorum
