hedef 65 ten 60 ha inip sıkılaşmak
SABAH
4yumurta
yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
500ml süt veya yeşil çay
Ara Öğün
50gr tavuk gögsü 1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)
öğlen
100grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt
Ara Öğün
bi kase mısır gevregi sütle birlikte
Akşam
100grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata
anteremandan sonra 50gr lor peyniri 1 kase yogurt
haftada bi gün bu diyeti uygulamayıp istedigimi yicem bi nevi izin vericem kendime 3 4 ay kendimi sıkıp bu diyeti uygulamak istiyorum
normal ev yemeklerini bazı zammanlarda az az alıcam 3 4 ay kendimi sıkmam gerekiyo kas yapım iyi ama bunu dışarıya vurmayınca
bi anlam ifade etmiyo
SABAH
4yumurta
yarım kase yulaf ezmesi(omlet veya baska sekilde tükkettiğim oluyo)
500ml süt veya yeşil çay
Ara Öğün
50gr tavuk gögsü 1elme-fındık veya ceviz (5-10 adet arası değişiyo)
öğlen
100grm tavuk gögsü haşlama - lapa pilav yada yagsız bulgur pilavı-1kase yogurt
Ara Öğün
bi kase mısır gevregi sütle birlikte
Akşam
100grm tavuk gögsü (balıkla değişebilir fırında veya haşlama olabilir)
1kase yogurt bi küçük kase salata
anteremandan sonra 50gr lor peyniri 1 kase yogurt
haftada bi gün bu diyeti uygulamayıp istedigimi yicem bi nevi izin vericem kendime 3 4 ay kendimi sıkıp bu diyeti uygulamak istiyorum
normal ev yemeklerini bazı zammanlarda az az alıcam 3 4 ay kendimi sıkmam gerekiyo kas yapım iyi ama bunu dışarıya vurmayınca
bi anlam ifade etmiyo