ilk bulk yardım???????

ErdoganOzgur dedi:
Hocam epey yağlı duruyorsunuz açıkcası.Bulk un amacı temiz beslenmedir.Karbonhidrat ,yağı,proteini kaliteli almalısın.Omuz konusunda 2 tane press hareketi girme amacın kası hissetmek olsun.Yana açışları yaparken sallanma bide.Kolay gelsin başarılar
Genişletmek için tıkla...
Çok saol kardeşim işte bilgisizlik pek iyi beslenemedim bulk u sadece kilo almak zannettim ve 15kilo aldım çoğu yağ oldu sanırım hocamın verdiği beslenme programında protein fazla yoktu bundan dolayımı acaba fazla gelişemedim bide definasyon yaparsam kaslar belli olurmu
 
mmrrttyyllmmzz dedi:
Çok saol kardeşim işte bilgisizlik pek iyi beslenemedim bulk u sadece kilo almak zannettim ve 15kilo aldım çoğu yağ oldu sanırım hocamın verdiği beslenme programında protein fazla yoktu bundan dolayımı acaba fazla gelişemedim bide definasyon yaparsam kaslar belli olurmu
Genişletmek için tıkla...
Şöyle diyim karbonhidrat oranı proteinden daha fazla olması normal ama bulgur pilavı le poğaçadaki karbonhidrat kalitesi bir değil.Proteini kilonu 1,5 katı kadar alıp karbonhidratı azaltmalısın.Kolay gelsin
 
ErdoganOzgur dedi:
Şöyle diyim karbonhidrat oranı proteinden daha fazla olması normal ama bulgur pilavı le poğaçadaki karbonhidrat kalitesi bir değil.Proteini kilonu 1,5 katı kadar alıp karbonhidratı azaltmalısın.Kolay gelsin
Genişletmek için tıkla...
kardeşim aslında 3 program uyguluyorum hafta sonu ayrı hafta içi 1 gün biri 2. gün diğeri olarak yapıyorum bulgur tüketmiyorum makarna yada pirinç kas olarak artım gösterdiğimi düşünüyorum yağda aldım baya 1-2 hafta içinde cardio antrenmana başlıycam hocamdan definasyon beslenme programı istycem bakalım ne olucak yorumun için saol
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı