Ilk Hacim Programi

B

buelentt

Üye
Herkese selamlar,saygilar..
Ben Flexsor hocanin acemiler icin verdigi programi ufak ufak hallettim sayilir.Pazartesiden itibaren iyi bir hacim yapma programina basliyacagim;
ancak yaptigim arastirmalar ve forumdaki incelemelerimden edindigim intiba program olayi tam bir felaket yani karar vermek cok zor yaa
neticede üc program arasinda sIkIstIm kaldim.Buradaki hocalarim ve tecrübeli arkadaslarin sayesinde Insallah iyi bir programa kavusucam.
------------------------------------------------------------------------
1.Program
Pazartesi,Persembe: Gögüs x 3
Omuz x 3
Trizeps x 2
Karin x 2

Sali,Cuma : Sirt x 3
bizeps x 3
Bacak x 3

------------------------------------------------------------------------
2.Program
Pazartesi : Omuz x 5
Bizeps x 4

Carsamba : Gögüs x 5
Sirt x 4

Cuma : Trizeps x 3
Karin x 3
Bacak x 3
------------------------------------------------------------------------

3.Program
Pazartesi : Omuz
Sali : Bizeps
Carsamba : Gögüs
Persembe : Sirt
Cuma : Karin , Bacak
------------------------------------------------------------------------

Iyi bir hacim icin bunlarin hangisini tavsiye edersiniz ?Simdiden cok tesekkürler.
 
Çoğu kişinin hem fikir olacağını sanarak kesinlikle 3.sü diyorum ama 3.cüsüne ayrıca triceps içinde bir gün eklemelisin. Ancak eğer 3.sünü yapacaksan girdiğin her antreman ağır olsun ve hareketin hakkını ver. Ee tabi çok iyidedende iyi beslen;)

Ehehe umarım çoğu kişi bana katılır:D
 
Cevabin icin teskkürler Mestano

Trizeps i Bizepsle beraber yapicam yukariya yazmayi unutmusum .

antrenmanin hakkini vermeye gelince valla calistikca daha cok calisaasim geliyor artik heves,istek,azim en önemlisi severek calisiyorum.hatta ara verdigim günlerde bile keske gitseydim diyorum ama dinlendirme olayida var bu isin.
ayrica yeri degil belki ama birde Horse Power e basliyacagim bu programla beraber iyi olucak bakalim diger arkadaslarin düsünceleride ne olacak ...
ne demisler yedi hekim hikayesi
 
bu proglamları yaparken steroid alıomusun yoksa suplement falanmı alısun yoksa hiç bır sey almadnmı yapırosun veya ayapacaksın ??

edit : lütfen mesajını göndermeden önizleme yap!
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Yok yaa ne steroidi,
aldigim sey whey protein ve vitamin kapsulleri hani olurya büyük matketlerde A-Z vitamin tabletleri 3-5 liraya satiliyor.onlardan .
bu programa baslarken Ultimate Nutrition Horse Power(Creatin) ve Body attack extreme whey deluxe alicam ve tabiiki günlük vitamin tableti

Eger bir yanlis yapiyosam lütfen beni ikaz edin bu alacaklarim normal olmasi lazim.
Konunun disina cikmak istemiyorum ama bu supplementlerin yanina uygun programi bulmam lazim ..Tavsiyeleriniz dogrultusunda nede olsa biz daha sizlerin yaninda acemiyiz.
tekrar tesekkürler.
 
Son düzenleme:
3. program biraz düzenlenirse olur..

Pazartesi : Omuz-trapez-karın
Sali : Biseps-triceps-karın
Carsamba : Gögüs-önkol
Persembe : Alt sırt - sırt - karın
Cuma : Bacak-calf

şeklinde eksiksiz olur..
 
Yanitiniz ve tavsiyeniz icin tesekkurler.
Zannedersem bu tip ( 3) bir program favori program olucak genelde dikkate alip degerlendiricem. tekrar tesekkurler diez ve mestanoya fikirlerinden dolayi.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı