Isınma Soğutma Hakkında Birkaç Soru

I

illegalberqan

Yeni Üye
Arkadaşlar antremana başlamadan önce 5 dk filan hafif koşu yapıyorum terlememi sağlıyor bu daha sonra sırasıyla;
Boyun
kollar
göğüs
bel
kalça
bacaklar filan ESNETİYORUM.
daha sonra dumble ile biraz kollları omuzları filan çalıştırıyorum. daha sonra ise karın bacak kasları filan çalıştırıyorum.
antremanın en sonunda ise tekrar birkaç dakika hafif koşu yapıyorum. doğru mu bu teknik.
şimdiden teşekkürler...bench_O
 
amacın yağ yakımı ise bence antrenman öncesinde yapacağın tam cardio idmanı ile nabızı yükseltir ve daha sonra gireceğin sıkı bir antrenman ile genel anlamda yağsız bir gelişime destek olursun.antrenmanın en sonunda koşu yerine ben en az 15-20 dakikalık streachıng tavsiye ederim.
 
arkadaşım ben guardbody kullanıcısnın dediklerine katılıyorum
antrenmandan önce 5 dakikalık koşu (yani ilk damla ter ile antrenmana girmen) sana birşey kazandırmaz bencede
antrenmana en az 20 dakikalık bir koşudan sonra giriyorum ben son 3 aydır psikolojik midir bilemiyorum ama ağırlık arttırma sorunumu da hacimlenme sorunumu da bu şekilde çözdüm
eğer 20 dakikalık serbest koşuyu çekemiyorsa o gün bünyem o günkü dinlenmemi tamamlanmamış sayıp ağırlık çalışmamı da sarkıtıyorum ben ayrıca
yani bir nevi bir referans oldu bu benim için bir yandan da

 
peki ağırlık çalıştştıktan sonra ne önerirsin yine koşu mu yoksa stretching mi.hangisiyle soğur tekrar mantığı ne bunun ?
 
ben senin amacını bek anlamadım ama eğer cardio yapıp ağırlığa giriyorsan baştaki cardio yu kısa ve kolay tut zaten ağırlıkda cok yakıyosun ağırlık antremanından sonra asıl cardio ya geç ama benim tavsiyem 2 sini aynı gün yapma ama illa yapıcam diyorsanda kardeşim az cardio normal ağırlık cok cardio gibi bi sistem izle derim ben
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı