ismek'in spor solonunda calışıyorum beşinci ay program yorumu

[MKurtulus]

arkadaşlar 5 ay oldu programımı deiştirmen lazım yardım edebilirimisiniz

1.GUN

Göğüs
1.ınceline bench press 4*12/10/8/6
2.bench press 3*8 45 kg50 kg
3.göğüs skırtrma tek dumbbella 3*8
4.flat bench dumbbell fly 3*8
5.paraller bar dips 3*6

Biceps
1.standing barbllcur l 4*12/10/8/6
2.tek dumball eğik sepa 3 *8
3.concentratin curl 3*8

Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik


2.GUN
Omuz
1.enseye omuz press 4*12/10/8/6 makinada
2.3.Omuz yana acış 3*8
2.eğilerek acış 3*8
Arkakol
1.z bar anla 4*12/10/8/6
2.standing caple puhs dawn 3*8
3.tek dambell enseye 3*8

Mekik
1.sit up
2.hanging leg raise
3.ters mekik

3.GUN
Sırt
1.oturarak enseye cekiş 4*3
2.oturarak öne cekiş 3*8
3.t bar rowing 3set
4.cablerow seated 3*8
Bacak
1.leg extension 4*12
2.leg curl 3*8
3.leg press 3*8
4.hack squats 3*8
5.seated calf raise3*35
Mekik
1.sit up3*50
2.hanging leg raise3*50

program bu değiştirmelimiyim
lütfen yardım edin

 

[metehan711]

ismek te koçlar olur bildiğim onlar program yenilemiyolar mı??

 

[alpztrk]

ismekin birkaç salonun gördüm.. daha çok fitness tarzı hiçbir zaman gerçek anlamda bir VG salonu ile kıyaslanamaz..ekipman yetersiz.. ayrıca hocaları genelde spor akademesi yada beden eğitimi bölümü mezunları.. vg. için yeterli olduklarını sanmıyorum.. bu salonların açılış kapanış saatleride pek tutarlı olmuyor.. kafalarına göre takılıyorlar..
hepsini gezmediğim için istisnalar varmıdır bilemiyorum

 

[MKurtulus]

şuama kadar eksik bir alet görmedimde benim yeni programa ihtiyacım var acıkcası

 

[FleXoR]

eğer program istiyorsanız . uygun resimleri ekleyiniz. kim neye göre program vericek ?

Ayrıca kendiniz hakkında detaylarıda yazınız.

 

[MKurtulus]

bunlar ölcülerim
sağkol 34cm sol kol 33cm
göğüs 97cm
omuz 114 cm
bel 79
kg 66.500gr

fotograflarımada makina gelcek buakşam yarın atıcam

 

[MKurtulus]

bu fotograflar gecen cumartesi akşamı cekildi bu spuru 24kasım 2009 dan bere yapıorum haftada 3 gün

 

[FleXoR]

2 resim dışında diğer resimlerde ne yapmışsınız anlayamadım. resim ekleme kurallarına göz atıp güncelleme yapınız.

resim eklendiği için konu üye resimlerim bölümüne taşınmıştır.

Not :Yeniden yönlendirme 1 gün sonra silinecektir.

 

[MKurtulus]

hocam bide sağ arkakolla solkol farkılı nasıl düzeltilir buyrun umarım yardımcıolur

 

[KanlıNigga]

yanlız sırtan çekildiğin fotoğraftaki sansür çok başarılı :lol:

 

[blackk*]

ismekten kaç kurtul derim ben. çok alakasız kişileri hoca diye salona getirmişler.bende zamanında gittim sadece vakit kaybıydı.

 

[MKurtulus]

ismekten kaç kurtul derim ben. çok alakasız kişileri hoca diye salona getirmişler.bende zamanında gittim sadece vakit kaybıydı.

blackk ben zatewn 4 ay solona gitim makinaları nası kulancamı biliorum programımı 3.5 aydır yapıorum deiştirmek istiyorum