arkadaşlar zayıfım ama 14 aydır bilincli sekilde evde calısıyorum amacım vücudda yağ oranını azaltmak bel 68 den 64 e düştü bicepsler kücük ama yine eskisine göre biraz daha iyi ama normal altı 26 dan 29.8 cmye cıktı ayaklar biraz daha iyi bicepsi artırmak istiyorum kilom 62 den 58 e düştüm prolardan kötü elestiri ve yapmam gereken şeyleri merak ediyorum süt içmeye başladım bal yumurta hepsinide tüketiyorum.zaten hacim yok ama kilo verdipim fazla anlasılmıyo biraz belden inceldim hafif bi karın kaslarını görmeye başladım ayaklar güçlü onlarla da calısıyorum benc pressimi misafirlere cay konan sehbalarda yapıyorum azar işitiyorum ama olsun ip atlıyorum düzenli kosuyorum spor yapmayınca ders calısamıyorum spor bağımlısıyım okullar basladı sırf kondusyon için okula 1.5 kilometre kala belediyeden iniyorum ve okula yürüyorum sizce kas kaybı yapmısmıyımdır antrenörlere ve tüm forum sakinlerine duyrulur
salona gidememe durumumdan dolayı internetten bi ay vücut geliştirme ve bu sporlarla ilgili bilgi edindim sonra başladım
daha sıkı yapmam lazım vucudumu calısma programım soyle kafadan uydurdum resimler yükle bilgisayarıma onlara bakarak yapıyorum
pazar
egzersiz stili kac set ve kac tekrar kullanılcak ağırlık
omuz(3) 10x3 8 kg iki elde
kanatsirt 10x3 8 kg iki elde
alt gogus 10x3 8 kg iki elde
arkakol(3) 10x3 3lü yay direncine karsı
onkol(1) 10x3 8 kg iki elde
squat 10x4 8 kg iki elde
onkol 5 10x4 8 kg iki elde
trapes 2 10x3 5 kg iki elde
arkakol(9) yay 10x4 3 lü yay direncinekarsı
onkol yay 10x4 3lü yay direncine karsı
gogus acis 10x3 8 kg iki elde
arkakol 12 10x3 8 kg tek elde
side bend 10x3 5 kg tek elde
arkakol 13 10x3 5 kg iki elde
omuz 10x3 5 kg iki elde
dış bilek 10x3 3 kg ile
ic bilek 10x3 3 kg ile
karın 75 kere set met yok ağırdan ağırlık yok
çarşamba en hafif
on omuz(5) 10x3 8 kg iki elde
on omuz makas 10x3 5 kg iki elde
on kol (6) 10x4 8 kg iki elde
on kol 10 10x4 8 kg iki elde
DBSeatedRearlateralRaise 10x3 5 kg iki elde
DBPullover 10x3 5 kg iki elde
Goguspress(1) 10x3 8 kg iki elde
Cppulldownclosegrip1 10x3 8 kg iki elde
arkakol bench 20x3 8 kg tek elde
telonomuz 20x3 3 lü yay direncine karşı
karın calısıyorum 75 mekik artı 25 bel
alt 1 10x3 8 kg iki elle
dbfly 10x3 8 kg iki elle
wtpullup 5x4 ağırlıksız
koltuk kanat 10x3 5 kg iki elde
arkakol 10 10x3, 5 kg iki elde
omuz 2 10x3 8 kg iki elle
asdf6 10x3 8 kg iki elle
bench press 10x3 8 kg iki elle
arkakol 11 10x3 ağırlıksız
onkol 13 10x3 8 kg iki elle
cbpulldownfront 10x3 8 kg iki elle
trabez 3 10x3 8 kg iki elle
squat 10x3 8 kg iki elle
Wtinchline situp 10x5 ağırlıksız
walla resimlerde böye yazıyo
daha seri olmak istiyorum bayada sıkılastırmam lazım vücudumu
Edit: Tek seferde yazmaya gayret edelim, 4-5 mesajda yazmaya gerek yok(Sarc)
salona gidememe durumumdan dolayı internetten bi ay vücut geliştirme ve bu sporlarla ilgili bilgi edindim sonra başladım
daha sıkı yapmam lazım vucudumu calısma programım soyle kafadan uydurdum resimler yükle bilgisayarıma onlara bakarak yapıyorum
pazar
egzersiz stili kac set ve kac tekrar kullanılcak ağırlık
omuz(3) 10x3 8 kg iki elde
kanatsirt 10x3 8 kg iki elde
alt gogus 10x3 8 kg iki elde
arkakol(3) 10x3 3lü yay direncine karsı
onkol(1) 10x3 8 kg iki elde
squat 10x4 8 kg iki elde
onkol 5 10x4 8 kg iki elde
trapes 2 10x3 5 kg iki elde
arkakol(9) yay 10x4 3 lü yay direncinekarsı
onkol yay 10x4 3lü yay direncine karsı
gogus acis 10x3 8 kg iki elde
arkakol 12 10x3 8 kg tek elde
side bend 10x3 5 kg tek elde
arkakol 13 10x3 5 kg iki elde
omuz 10x3 5 kg iki elde
dış bilek 10x3 3 kg ile
ic bilek 10x3 3 kg ile
karın 75 kere set met yok ağırdan ağırlık yok
çarşamba en hafif
on omuz(5) 10x3 8 kg iki elde
on omuz makas 10x3 5 kg iki elde
on kol (6) 10x4 8 kg iki elde
on kol 10 10x4 8 kg iki elde
DBSeatedRearlateralRaise 10x3 5 kg iki elde
DBPullover 10x3 5 kg iki elde
Goguspress(1) 10x3 8 kg iki elde
Cppulldownclosegrip1 10x3 8 kg iki elde
arkakol bench 20x3 8 kg tek elde
telonomuz 20x3 3 lü yay direncine karşı
karın calısıyorum 75 mekik artı 25 bel
alt 1 10x3 8 kg iki elle
dbfly 10x3 8 kg iki elle
wtpullup 5x4 ağırlıksız
koltuk kanat 10x3 5 kg iki elde
arkakol 10 10x3, 5 kg iki elde
omuz 2 10x3 8 kg iki elle
asdf6 10x3 8 kg iki elle
bench press 10x3 8 kg iki elle
arkakol 11 10x3 ağırlıksız
onkol 13 10x3 8 kg iki elle
cbpulldownfront 10x3 8 kg iki elle
trabez 3 10x3 8 kg iki elle
squat 10x3 8 kg iki elle
Wtinchline situp 10x5 ağırlıksız
walla resimlerde böye yazıyo
daha seri olmak istiyorum bayada sıkılastırmam lazım vücudumu
Edit: Tek seferde yazmaya gayret edelim, 4-5 mesajda yazmaya gerek yok(Sarc)
İyi Çalışmlar...