Jake Tyler Antrenman Günlüğü

[Jake Tyler]

Herkese iyi günler
Biraz önce makarna ve yoğurt yedim ancak foto çekmeyi unuttum
Belki de zamanla sadece yazıya dönerim 100 gram makarna tarzı yazarım. Hem foto ile uğraşmam hemde kötü gözükmez konu
Tekrar iyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar siparişlerim geldi ve sizinle paylaşmak istedim.

Casein'i ramazan'ın ilk günü başlatıyorum. Whey'i antrenmanın ilk günü.. Lcarnitineler ise her antreman öncesi içilecek.. Oruç tutacağım ama umarım kas kaybetmeyeceğim.

İyi günler.

 

[Jake Tyler]

Antrenman öncesi öğünüm olarak sadece bir tabak makarna yiyebildim. Ramazana alıştırıyorum vücudu şaka bir yana , ton balığım veya tavuk göğüsüm olmadığı için protein alamadım. Antrenmandan sonra kasaba gideceğim. Aslında yoğurt tüketebilirdim ancak yukarıda antrenman öncesi tüketmeyin yazdı bir arkadaş.
Antrenmandan ve sonrasından birkaç foto paylaşacağım 7-8 gibi.
İyi günler

 

[Jake Tyler]

Selamlar , çok muhteşem bir sırt + calf antrenmanından çıktım. Fotolar paylaşacağım ancak sıcak olduğumu belirtmek isterim. Birde poz verme konusunda iyi olmadığım çok belli zaten

Antrenman ;

Front Lat Pulldown 12-10-10-8
Bentover Barbell Row 10-10-8-8 ( GENEL OLARAK ANTREMAN DA ÇOK AĞIR GİRMEMEYE VE HAREKETLERİ BOZMAMAYA ÇALIŞTIM )
Behind the Neck Lat Pulldown 12-12-10-10
Seated Rope Row 12-12-10-10
Straight Arm Pulldown 15-15-12-12
KALCalf Press on the Leg Press Machine & Smith Machine Calf Raise & Single Leg Calf Raise 4 x 12&12&10 * Süperset

Fotoğraflar ;

Bu iki foto için yorum yapmak istiyorum ve özür dilemek istiyorum. Kesinlikle bu fotoda çıktığı gibi ince bacaklara sahip değilim yani kaslıyım filan demiyorum , genetikten kaynaklanan bir sıkıntı var bacaklarım ve calf çok kalın. Keşke bu fotoda çıktığı gibi olsa. Birde amele yanığım da çok güzel çıkmış. İşimiz bilgisayar olduğu için. Hep unutuyorum sona ekliyorum , zamanla düzelecek bu yazılarım inşallah. Bu hareket için @Lethe552 'ye teşekkür etmem gerekir aşırı iyi çalıştırıyor. Zirvede bir-iki saniye duruyorum ben , çok iyi oluyor.



Bundan sonra ekleyeceğim sırt fotoları bugün çekilmiştir ve sıcak değildir ALEV ALEVDİR. Neden sıcak atıyorsun yazmıyorsun demeyin diye yazıyorum.



Poz verme özürlüyüm resmen. Sağ kolum aşağıda çıkmasa çok iyi olacakmış son iki fotoğraf.

Dün sıcak iken çekilmediğim göğüs fotosunu çekilmek istedim bugün. Bu fotodan göğüs anlaşılmaz biliyorum. Ancak bu duruşu seviyorum , çok iyi ışık geliyor oradan. En son olarak zaten göğüs'üm diğer tüm bölgelere göre çok geri.. Üzerinde @Lethe552 ile beraber çalışıyoruz.



Fotoğraflar ortaya çıktıça ne kadar kötü bir salon da çalıştığım oraya çıkıyor Ancak güzel bir salon için en az 40-45 km yol gitmem gerekiyor. Zaten yemek -supplement derken büyük para harcıyorum bir de yola para veremem şuan. Sıcak olduğumu tekrar belirtmek istiyorum. Son olarak Proteinlere başlamadım. Ramazanla beraber başlamak istiyorum İyi kötü yorumlarınıza açığım ki kendimi geliştirebileyim.

Antrenman sonrası öğünümü de koyayım da bir daha bir daha yukarıya çıkarmayayım konuyu.

Buyurun ;

Bugün pilav veya makarna yemek istemiyorum. Tam buğday ekmeyi yiyeceğim bir iki dilim. Salatada çok çok az yağ var ve keten tohumu attım içine.

Herkese iyi akşamlar iyi sporlar.

 

[Jake Tyler]

Herkese iyi geceler.

Bugün antrenmanda bol bol dinledim.

 

[Jake Tyler]

Herkese günaydın ;
Yulaf ve süt.Lor peyniri ile omlet yaptım. Yanında biraz bal ve esmer ekmek yedim.
Yani her gün ki kahvaltımdan çok çıkmadım bu gün de
Fotoğraf atmıyorum çünkü çok uzuyor konu öyle. Güzel de gözükmüyor.
Herkese muhteşem bir gün diliyorum.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ,
Makarna ve yoğurt yaptım öğlen yemeği olarak. Bugün çok yazamıyorum çünkü aşırı derece çok işim var
İyi günler.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ,
Antrenman öncesi makarna yaninada kofte yaptim.
Herkese iyi sporlar.

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Antrenman sonrasında her zaman olduğu gibi tavuk yedim. Yanında çorba içtim ve güzel yağsız tuzsuz bir salata yedim. Karbonhidrat olarak yine kepek ekmeği yedim. Son olarak annem beni kandırdı ve alinazik kebabı yaptı. Çok güzeldi ancak olabildiğince az yağlı yaptırdım. Süzme yoğurt yerine light yoğurt koydurdum filan. Büyük ihtimalle son öğün olacak süt içip yatacağım. Çok yorucu bir gün daha beni bekliyor...

• Seated Dumbbell Shoulder Press 12-10-10-8
• Bentover Rear Dumbbell Lateral Raise 15-15-12-12
• Ez Barbel Front Raise 12-12-10-10
• Standing Cable Side Lateral Raise 4x12 *son set drop
• Cable Upright Row & Dumbbell Shrug 4x 10 & 12 *superset
• Karın
• Hanging Leg Raise & Hanging Knee Raise 4 x 10 & 10 *super set
• Decline Sit-Up 4x15

İyi geceler herkese.

 

[Jake Tyler]

Günaydın arkadaşlar ;
süt-lifalif. lor-yumurta- yarım dilim kepek-bal.. yine aynı kahvaltı yani
Muhteşem bir gün olması dileğiyle..

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;
Kahvaltıyı erkene çektim , şimdide öğlen yemeğini yiyorum. Makarna ve yoğurt yapabildim yine..
1.5 gibi antrenman öncesi öğünü yiyeceğim 3 gibi de antrenmana gideceğim diye planlıyorum.
İyi günler tekrar

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Antrenman öncesi öğünümü şimdi yedim. Neden 1.5 saat önce yediğime gelecek olursak kışın 2 saat yiyordum ve rahatlıkla çıkartıyordum antrenmanı. Ancak son bir iki haftadır antrenmandan sonra protein filan kullanmadığım için çok acıkmış hissediyordum. Bakalım bugün nasıl olacak. Kol antrenmanı ve fotoğraf çekmeyi planlıyorum. Bakalım hayırlısı
İyi günler herkese iyi sporlar

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Öncelikle bundan sonra 1.5 saat önce yemek yemeye karar verdim. Çünkü ne acıktım ne de antrenman kötü geçti.

• Barbell Curl 12-12-10-10
• İncline Dumbbell Curl 4x12
• Cable Hammer Curl 12-12-10-10 *son set drop
• Concentration Curl 3x15
• Triceps
• Cable Overhead Triceps Extension & Rope Down 4x 10&10 *superset
• Flat skullcrusher 12-12-10-10
• Bench Dips 4x12
• Reverse Grip Pushdown 3x12 *son set drop
• Karın
• Weighted Crunch 4x12
• Lying Windshield Wiper 3x15
• V-up 3x12

Geçen hafta cumartesi @Lethe552 ile beraber yaptığım kol antrenmanından sonra bugün tamamen hareketlere odakladım kendimi. Normalde 40 kilo bile yaptığım barbell curl hareketini bu hafta 25 kilodan fazla yapmadım. Zaten denememe gerek bile yoktu , ağır kilodan çok daha iyi şişti. Çoğu hareketim bundan sonra hafif olacak ancak tam doğrulukta olacak. Keşke düzgün bir hocam olsa da bütün hareketlerimi tek tek düzeltsem..

Antrenman sonrasında 4 parça tavuk göğüsü yedim. Makarna haşlayacak gücüm yoktu , llifalif yedim sütle beraber. Nedense doymadığımı hissettim , ve yarım kase lor peyniri yedim. 9 gibi bir öğün daha yemeği planlıyorum.

Fotoğraflar ;

Bu fotoğraflardan sonra Ramazan ayı bir an önce bitse de definasyona girsem dedim. Çünkü bakar mısınız artık löp löp duruyor kollarım. Sinirimi bozuyor.

Herkese afiyet olsun arkadaşlar

NOT : SURATIMIN BU KADAR BERBAT ÇIKTIĞI FOTOLARI BİLE KOYUYORUM BURAYA VE NEDEN SURATLARINIZI KAPATIYORSUNUZ AKLIM ALMIYOR

 

[Jake Tyler]

Biraz gulmek icin Herkese iyi geceler..

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Dün gece biraz geç yattım.. Hatta çok geç yattım.. Yatarken Casein'e başladım. Zaten bu akşam sahurda da içeceğim.
Kahvaltıma geçiyorum , lifalif yumurta ve baldı. Dünden veya ondan önceki günden bir farkı yoktu.
Herkese iyi günler.

 

[Jake Tyler]

Merhaba arkadaşlar :
Komşu ev yapımı erişte getirmiş ondan yedim antrenman öncesi de bundan yemeyi düşünüyorum. Her zaman olduğu ne tuz kattım nede yağ. Yapılırken yağ atmadıklarını söylediler umarım doğrudur.


Bayadır yemek fotosu atmıyorum ama doğal diyemi bilmiyorum aşırı derece hoşuma gitti..
Son olarak Kazein ilk defa kullandım ve ramazanda beni doyuracağına artık eminim. 3:30 gibi içtiğim halde hala açlık hissetmiyorum. Belki psikolojik olabilir.
İyi günler

 

[Jake Tyler]

Antrenman öncesi öğünü mü de yedim. Ramazan öncesi son antrenman ve bacak günüm hayırlısı olsun bakalım.
İyi günler herkese.

 

[Jake Tyler]

Selamlar ;

Bu mesajı belki yarım saatte belki bir saatte yazacağım çünkü çok fazla yoruldum ama muhteşem bir antrenman oldu.

• Serbest Squat 12-10-8-6 ( 70-90-110-130)
  
• Sumo Deadlift 12-10-8-8 ( 40-60-80-100)
  
• Dumbell Walking Lunge 4x10 ( 7.5kg-12.5kg-12.5kg-12.5kg)
  
• Leg Extension & Leg Curl 4x 10&10 *superset
• Seated Calf Raise & Smith Machine Calf Raise 4x 12&12 *superset

Muhteşem bir antrenmandı , tek başıma yapmama rağmen 130 kilo Squat'ı rahatlıkla yaptım

Antrenman sonrası öğün olarak tavuk-makarna-salata yedim.

Ramazana giriyoruz ve yeni bir antrenman'a geçiyorum. Sonuç olarak biraz foto çekilmek istedim. Büyük ihtimalle pazar günü tüm ölçülerimi alıp onları da yazarım buraya..

Antrenman öncesi çektim..


Eve geldiğimde çektim..



Oruç tutacağım için zor bir ay beni bekliyor ancak ramazan'ı kendi yönüme çevirmek istiyorum ve çok temiz beslenmek istiyorum. Antrenmanları da muhteşem geçirmeye çalışacağım. Zaten yemek ve antrenman düzenim pazar gününe hazır olur. En son olarak 19.5 yağ oranım var ramazan sonuna kadar 18 olursa.. Şuan kullandığım lcarnitine ile definasyona gireceğim. Ancak 19 filan olursa kusuruma bakmasın multipower alırım.

Herkese hayırlı ramazanlar. Tuttuğunuz oruçlar kabul olsun

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Oruç tutan herkes bir için biran önce zaman geçer inşallah. Umarım bu sürede kimse kas kaybetmez , en çok ben
Dün antrenmandan 7 de filan gelmiştim. İlk öğünümü yazdım. Sonrasında küçük bir protein öğünü daha yedim. Saat 11 de uyudum. Çünkü eğer sahura kadar oturursam sabah çok geç kalkarım ve kişisel yaptığım işler aksar. 11 de uyudum ve 3 de uyandım..

3 tam yumurta bir beyaz ile beraber lor peynirli omlet yaptım.
light süt - lifalif yaptım.
350 ml light süt - optimum casein.

Bakalım nasıl geçecek ilk gün
Herkese iyi günler.

 

[Jake Tyler]

Merhaba ,
Galiba kazeinle alakalı veya lifalif ile ancak hiç acıkmıyorum Maşallah diyelim.
İyi günler herkese.