Merhaba arkadaşlar benim omuzlarım öne doğru düşük ne yapmam gerekiyor ? Omuzlarımı geriye doğru çektiğimde trapez boşlukları doluyor ve çok şık duruyorlar şu kürek kemiklerimde yanlara doğru onları da yukarı doğru yapmak istiyorum hangi hareketleri yapmam lazım ?
