Kaç dakika çalışmalı

[onder1]

merhaba arkadaşlar dumbell ile çalışmaya yeni başladım https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-ali-ma-t8567.html
buradaki programa uyuyorum

mesela Dumbbell Curls hareketini 20 kere yaptıktan sonra kollarım gücünü yitiriyor diğer hareketlere geçemiyorum günde 1 defa yapıyorum

dumbellar 10 kiloluk benim kilom 85 boyum 1.80 sizce normal mi? yoksa Protein mi alayım ne yapaım yorumlarınızı bekliyorum...

 

[PeRTH]

Bence bir defada 20 kez kaldırma . Setlere bölerek yap diyelim 10 kez yaptın ara ver 30-45 sn tekrar 10 kez yap böyle yapsan kasların fazla yorulmaz

 

[onder1]

Teşekkürler kardeşim Peki günde 1 set bu şekilde yaptığımda faydası olur mu sence?

 

[ordakal39]

Teşekkürler kardeşim Peki günde 1 set bu şekilde yaptığımda faydası olur mu sence?

tabikide olmas,zorlayacak şiddeti arttırıcaksın,bende dediğin programı yapıyorum, 8-10-12-14 her sette 2şer arttırıyorum,vücud bölgelerini çalıştırmak istiyorsan sürekli tekrar sayısını arttırmalısın hacim katıcaktır.25gündür 8-8-8-8 yapıyordum pasif klıcağını düşündüm,araştırdım sonuç olarak 2-3 gün önce bunu uygulamaya başladımson sette birz başım döner gibi oldu ya o kadarlık olsun

 

[onder1]

tabikide olmas,zorlayacak şiddeti arttırıcaksın,bende dediğin programı yapıyorum, 8-10-12-14 her sette 2şer arttırıyorum,vücud bölgelerini çalıştırmak istiyorsan sürekli tekrar sayısını arttırmalısın hacim katıcaktır.25gündür 8-8-8-8 yapıyordum pasif klıcağını düşündüm,araştırdım sonuç olarak 2-3 gün önce bunu uygulamaya başladımson sette birz başım döner gibi oldu ya o kadarlık olsun

Aman kardeşim fazla zorlama Yırttırırsın kasları
Ben gelişimin farkındayım
Eskiden 1 tane dahi şınav çekemezdim Gerçekten Şimdi çok rahat 20 Tane çekiyorum çalışmamın faydasını gördüm zamanla 20-20-20-20 ye çıkmayı düşünüyorum bench_O

 

[mnrt]

Aman kardeşim fazla zorlama Yırttırırsın kasları
Ben gelişimin farkındayım
Eskiden 1 tane dahi şınav çekemezdim Gerçekten Şimdi çok rahat 20 Tane çekiyorum çalışmamın faydasını gördüm zamanla 20-20-20-20 ye çıkmayı düşünüyorum bench_O

kardeş birşey sorcam örneğin kol çalışıyorsun Kolda 3 farklı hareket var sen bu 3 hareketide 2o defa yapıyormusun yoksa bu hareketlerden birinimi 2o defa yapyıorsun ?

 

[onder1]

kardeş birşey sorcam örneğin kol çalışıyorsun Kolda 3 farklı hareket var sen bu 3 hareketide 2o defa yapıyormusun yoksa bu hareketlerden birinimi 2o defa yapyıorsun ?

Evet kardeşim 3 farklı hareketide 20 şer kez yapıyorum set aralarında 1 dakika dinleniyorum 1 ay kadar oldu başlıyalı gözle görülür bi değişiklik yok ama Hissediyorum...

 

[mnrt]

Evet kardeşim 3 farklı hareketide 20 şer kez yapıyorum set aralarında 1 dakika dinleniyorum 1 ay kadar oldu başlıyalı gözle görülür bi değişiklik yok ama Hissediyorum...

zaten 1 ayda gözle görülür birşey olmaz herhalde ya bende ağırlaştırmayı düşünüyorumda 16 yaşındayım yeni başladım boy uzamasını engelleme gibi bir durum varmış onun için pek ağırlık vermiyorum bu spora