Kaç Kg Dumbbell Lateral Raise Kaldırıyorsunuz?

[Ninares]

5 Kilo 4xMax şekilde yapıyorum maksimum gerilim hissediyorum.

Önemli olan egonun değil adelenin çalışması

 

[layla]

sanırım çoğu kişi moment ve ağırlığın farkını bilmiyor.aslında kaslarımıza binen şey ağırlık değildir momenttir(yol x kuvvet).yani sen ağırlığı çalıştırdığın kas grubundan ne kadar uzağa götürürsen momentte o kadar artar.şimdi size bunların biyomekanik açıdan incelendiği linkleri paylaşmak isityorum

ağırlık kaldırmada kullanılan kaldıraç sistemi ile ilgili link:
Mechanics in Exercise: Levers
bu sayfada ise lateral raise ve rear lateral raisele ilgi yapılan tüm hatalar ve düzeltmeler mevcut: Common Resistance Training Mistakes: Force Vector and Alignment Errors

benim salonlarda gördüğüm kadarıyla bu hareketi doğru yapan YOK.adam 20 kilo ile lateral raise yaptığını sanıyor malesef.

 

[boksbody]

aslında daha öncede yazmıştım bu ustalık ve kendini tanımayla alakalı bir harekettir
çok yukarı kaldırırsan sakatlanabilirsin ve gereksizdir
az kaldırırsan verim alamazsın
ağır kaldırabilirsen kendini tanıyorsan ağırda çalışabilirsin
ama kendini tanımak için önce hafiften başlanmalı
hareketi tam fayda verdiği yer omuzun biraz üstü hizalarıdır
ilk kaldırışta hazıroldaki gibi tam yandan kanat açar gibi yapmakta önemli değil önemli olan üst noktalardaki omuz gerilimidir

 

[NESTOR]

bu harekette iyiyimdir omuzlarım biraz güçlü olduğundan 22.5 kg ile 4x8 şeklinde çalışıyorum,
lakin omuz kasları sürekliliği seven kaslardır yani ağır yerine orta ağırlıkta bi kiloyla çok tekrar daha mantıklıdır, ben omuzda güç üzerine çalıştığımdan ağır yapmaktayım

 

[omerce]

8 kg ile ısınıyorum 10 kg ve 12 kg olarak pramit uyguluyorum.

Lateral raise ı oturarak yaptığım için biraz daha ağır geliyor sanırım. 16 - 20 kilolarla çalışan arkadaşlarımın bir çoğu hareketi yanlış yapmakta. Çalışırken dikkat edilmesinde çok fayda var.

 

[Ninares]

Peki o kadar yanlış yapılıyor neden kimse uyarmıyor yoksa uyarılarımı dinlemiyor bizim insanımız

 

[omerce]

Yaptığını her zaman doğru bilmek bizim insanlarımız için gayet ideal bir yorum sanırım. Bazen denk geldiğimizde yanlış yapan gençleri uyarıyoruz tabiki ancak her zamanda müdahale edilmiyor. Hangi biriyle uğraşacaksın Bizim salonda personel trainer(sözde) lar var onlar bile önemsemiyor kimseyi. Havalı havalı salonda geziyorlar...

 

[abcdefg]

10 ar kilo

 

[stewartt]

Son sete 10 luklarla girip 8 temiz tekrar çıkartıyorum

 

[W.White]

sanırım çoğu kişi bu hareketi bilmiyor ya da başka hareketle karıştırıyor.
7,5 la 5 saniye süren bir indir kaldır işlemi yapıyorum momentumu kullanmadan bütün işi omzun yaptığından emin oluyorum

 

[alicangurenc]

Arkadaşlar bence herkes kendini düşünmeli. Netice de burada yıllarını vermiş sporcular da var henüz yeni başlamış arkadaşlarımız da var. Yani herkesin kuvveti vücudu bir değil, mesela ben ilk iki set 12,5 kg son iki set ise 10 kg yapıyorum. Diğer arkadaşım kuvvetlidir ve uzun zaman spor yapıyordur 15 kg nizami yapar. Bu kişinin kuvvetine ve spor sürecine bağlıdır bunu ne matematiğe bağlayabilirsiniz ne de ağırlığa imkansız diye bir şey yoktur.

 

[John Luther]

5 kg kaldırıyorum. Haftaya 7,5 yazarım umarım.

 

[neverbackdown.]

Ben ayakta 3-5-7.5 yapıyorum.12-10-8 tekrar. Acaba omurgama çokmu yük biniyor nasıl yapmam gerek oturarakmı yapıyım omuz hareketlerini ?

 

[alicangurenc]

Şuan 15 kg 12-10-8-6 şeklinde

 

[judgementday]

10kg x 15
Phil Heath 16 kiloyla çalışıyo arkadaşlar söyliyimde. bu arada hareket dumbell upright row değil lateral

 

[serrori]

Milleti bilmem de ben sakatlıktan kaçınmak amacıyla kollarım hafif bükük yapıyorum sanırım doğrusu da bu....thums:

çok doğru bir yere değinmişsin.salonda bazı insanlar görüyorum ellerini 90 derece büküp dumbell ı önde birleştirip yaylanarak yukarı atıyolar.bu şekilde lateral yapacağınıza omuzu es geçin en azından sakatlanmazsınız bende senin yaptığın gibi çalışıyorum çok hafif kırık ağırlık omuzdan çalınıp dirseğe binmesin diye, hiç kırılmazsa ekleme çok yükleniyor ve dumbelları önde değil yanda hafif kasılı bırakıyorum.bu hareketi nizami şekilde 12 kilodan yukarı çalışabilen görmedim

 

[Erkan90]

7.5 kg 4x12

 

[torifonta]

İyice ısındıktan sonra iki set 12.5 kg ile yaparım daha sonra 10 ar kilo ile daha yavaş şekilde 12 tekrar daha yapıp bitiririm

 

[Wicca]

İzole hareketlerde çok ağır girmenin hiç bir mantığı yok. Genelde 7.5 kilo ile çalışırım. Salınıma asla müsade etmem.
Ağırlığı belirli bir ivmeyle kaldırır ve yere indiririm.
Yoksa salına salına 15 bile basarım ama mantığını açıklayabilecek birisi var mı?
İyi bir çalışma;
Lateral Raise-Bent Over Lateral Raise süper seti olur. Omuzlar yangın yerine döner.

 

[Helldorad0]

genelde 10 kilo ile çalışıyorum. 12.5 ya da 15 e falan çıkmayı da hiç düşünmedim. baktım fazladan gücüm kaldı 6. seti çıkartabiliyorum 10 kg ile 6+ 7.5 kg ile 6 tekrar yaparım tek set şeklinde bağlarım bunları bu da gücümü bitirir zaten.

ayrıca lateral raise izolasyon harekettir arkadaşlar piramit uygulamanın mantığı yok. büyüme hareketi değil ki. ayrıca 22 kg 20 kg de yapıyorum diyen varsa deltoidlerden çok trapezlere veriyordur ağırlığı. oturarak nizami yapsın da göreyim. (eğer 90 kg ve %9-10 yağ oranına sahip değilseniz tabi)