Kadınlar Kaslanmaktan Korkmayın
- Konuyu başlatan sohbetseli
- Başlangıç Tarihi
Bacağın alt kısmı diye tabir ettiğiniz yer diz kapağınızın altı mı ?
Özel mesaj olarak sorunuzun cevabını gönderdim.
öncelikle foruma hoşgeldiniz fakat yanlış yerde sormuşsunuz..
ikinci olarak kaburgalarınız ile mekik çekmenizin alakası yok..kaslarda değil kemiklerde simetri sorunu varsa bunu doktor ile görüşmenizde fayda var..
tazefasulye
Üye
merhabalar öncelikle bu yararlı bilgiler için teşekkürler 'bel kalınlaştırmaya yarayan tek hareket var o da dumbellarla yanlara eğilme' demişsiniz ben bi süredir bu hareketi yapıyorum bu tarz bir siteden yararlanarak başlamıştım belimde 1-2 cm bir incelme oldu fakat yağlı görüntüsünün aksine daha sert hissediyorum belkide bana öyle geliyodurbu harekete devam etmem bu durumda yararlı deil aksine kalıbnaştırıcı etki mi gösterir yoksa önce yağların yakımında mi etkisi olur onu öğrenmek istiyorum teşekkürler..
aynı yere takıldım şimdi ben! Eeee, beli inceltmeek için ne yapacağız o zaman? Diyet ve kardiyo dışında?
badybidlyn
Üye
Arkadaşlar merhaba uzun zamandır steyı takıp edıyorum dun uye oldum bende evde antreman fıtnis yapmak istiyorum. proteın ve cretin getırtım kendıme yurtdısından bıraz kıloya ıhtıyacım cok zayıf olmasamda bıraz vudut gelıstırmek ıcın ıhtıyacım var 21 yasında 1,74 58 kg bayanım yardımlarınıızı beklıyorum sımdıden tesekkurler.
Mesajın içinde anlatmıştım. Açık olmamış galiba.
-sopa çevirme
-alçak pozisyonda bisiklet (yarış bisikleti gibi)
-kardioyo ve diyeti küçümsemeyin yanların bir numaralı düşmanıdır.
ustalar güzel programlarla süsleyeceklerdir.
kaslı bacaklar
ben bacaklarımı kas yapmak ıstıyorum kaslı ve kalın olması ıcın nasıl calısmam gerekıyor sguat denılmıs ama benım onu yapmam cok zor kucukken kalca cıkıklıgı problemım uzun surelı alcılarda kalmalar sonucu duzelmıs bır kalca eklemımde kıreclenme var bu yuzden benı fazla zorluyor bu hareket bana onerebılecegınız bacak kaslarına yonelık hareketler neler acaba
merhaba arkadaşlar,
ben 22 yaşındayım. 1.63boy ve 51 kiloyum.küçüklüğümden beri sporun farklı dallarıyla ilgileniyorum. Yaklaşık 2 aydır haftada 3 gün uyguladığım bir program var. hepsi 3 er set ve 10 tekrar olarak yapıyorum. hareketler şunlar;
biceps curl (dambıl ile)
barbell curl
lateral raises
omuz press( dambıl)
seated row
bench press (makinada)
pulldown
leg curl
lunges
leg extension
ve bu hareketlerin hepsinde kullandığım ağırlık 3. sette beni zorlayan ağırlıklar oluyor. ayrıca antrenman sonralarında whey protein kullanıyorum. vücudumda zaten fazla bi yağ birikmesi söz konusu değildi ve şuan iyice sıkılaştığımı ve yağ oranımın dahada azaldığını hissediyorum fakat kilomda bir değişme yok. Daha sıkı bir vücut ve kaslarımda kütle olarak artış olmasını istiyorum. Bu uyguladığım program doğrumudur. Bana nasıl bir program onerirsiniz ve yardımcı olabilecek whey protein dışına ne kullanabilirim. Birde amino acid, creatine, glutamine ve benzeri ürünlerin erkeklerde olduğu kadar bir bayanda işe yaramadığını biliyorum fakat yinede bir bayanın kullanması boşuna mıdır yoksa bayanlarda da işe yarar mı?? şimdiden teşekkur ederim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:30 ----------
buarada bu yazdığım program dışında yaklaşık 5 gun mekik çalışması da yapıyorum.
ben 22 yaşındayım. 1.63boy ve 51 kiloyum.küçüklüğümden beri sporun farklı dallarıyla ilgileniyorum. Yaklaşık 2 aydır haftada 3 gün uyguladığım bir program var. hepsi 3 er set ve 10 tekrar olarak yapıyorum. hareketler şunlar;
biceps curl (dambıl ile)
barbell curl
lateral raises
omuz press( dambıl)
seated row
bench press (makinada)
pulldown
leg curl
lunges
leg extension
ve bu hareketlerin hepsinde kullandığım ağırlık 3. sette beni zorlayan ağırlıklar oluyor. ayrıca antrenman sonralarında whey protein kullanıyorum. vücudumda zaten fazla bi yağ birikmesi söz konusu değildi ve şuan iyice sıkılaştığımı ve yağ oranımın dahada azaldığını hissediyorum fakat kilomda bir değişme yok. Daha sıkı bir vücut ve kaslarımda kütle olarak artış olmasını istiyorum. Bu uyguladığım program doğrumudur. Bana nasıl bir program onerirsiniz ve yardımcı olabilecek whey protein dışına ne kullanabilirim. Birde amino acid, creatine, glutamine ve benzeri ürünlerin erkeklerde olduğu kadar bir bayanda işe yaramadığını biliyorum fakat yinede bir bayanın kullanması boşuna mıdır yoksa bayanlarda da işe yarar mı?? şimdiden teşekkur ederim.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:30 ----------
buarada bu yazdığım program dışında yaklaşık 5 gun mekik çalışması da yapıyorum.
mademspoor geçmişiniz var o zaman antrenman tekniklerini çeşitlendirin. herhangi bir kilo aldırırıcı ve kası şaşırtmaya yönelik bir dizi program tavsiyesi isteyebilirsiniz hocalardan
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------
Hahaha kaslı görünmeyi kolay zannedip bir de istemem diyen bayanlar yok mu? Siz gerekenin yarısı kadar terleyin antrenmen sonrası duş yapamaz olun yeter. Bitişinde rahat rahat duş yapılan bir atrenman hiç bir işe yaramamış demektir
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:48 ----------
Hahaha kaslı görünmeyi kolay zannedip bir de istemem diyen bayanlar yok mu? Siz gerekenin yarısı kadar terleyin antrenmen sonrası duş yapamaz olun yeter. Bitişinde rahat rahat duş yapılan bir atrenman hiç bir işe yaramamış demektir
fırfır
Üye
ben 5 yıldır düzenli fitness yapıorum arkadaşlar biara kilo alıp wermeden dolayı göğüslerimde baya bi deforme olmuşdu we deli gibi göğüs çalışmışdım 2 ay sora birde bakdımki omuzlarım 2 metre olmuş sırtım falan genişlemiş erkek gibi bence çok kötü bir görünümdü bayanlar ağırlık egzersizlerini kesinlikle bu işten anlayan biri denetiminde yapmalı kendi kafasına göre yapmamalı aksi takdirde fit bir vucuda sahip olayım derken görüntünüz kabalaşabilir benden sölemesi..
bayanlar ağırlık egzersizlerini kesinlikle bu işten anlayan biri denetiminde yapmalı kendi kafasına göre yapmamalı aksi takdirde fit bir vucuda sahip olayım derken görüntünüz kabalaşabilir benden sölemesi..trimegistes
Üye
Merhaba, hakikaten güzel bir yazı olmuş teşekkürler. Evdeki ocağı ovarken veya basit bir çaydanlığı dahi kaldırdığımda (ki en fazla 1-2 lt dir.) Ne bileyim, hani kol gücü gerektiren bir şeyi dahi yaptığımda sağ kolumda pazu diye adlandırdığımız kısımda gözlerime inanamadığım-gerçekten abartmıyorum- kocaman bir kas oluşuyor (portakal görünümünde 
)ki bir bayan için çok da şirin gözükmüyor.Sol kolum normal ama sağ kolum hayli kaslı duruyor. Brisinden şöyle bir şey duydum, (bu arada henüz diyet ve spora başladım, 160 boyunda ve 75 kiloyum) fazla kilolarını vermeden spor yaparsan rambo gibi olursun diyor. Ki ben gerçekten fizyolojimin kaslanmaya müsait olduğunu hissediyorum. 160 cm boyunda bodygourd gibi görünmek istemiyorumince ama atletik olmak istiyorum. Şimdi ağırlıkla çalıştığım spora devam etmeli miyim? Yoksa biraz diyet, daha sonra mı spor yapayım sizce? Şu ana kadar gezindiğim en seviyeli site, ayrıca kurucularını ve üyeleri de tebrik ettim doğrusu.
)ki bir bayan için çok da şirin gözükmüyor.Sol kolum normal ama sağ kolum hayli kaslı duruyor. Brisinden şöyle bir şey duydum, (bu arada henüz diyet ve spora başladım, 160 boyunda ve 75 kiloyum) fazla kilolarını vermeden spor yaparsan rambo gibi olursun diyor. Ki ben gerçekten fizyolojimin kaslanmaya müsait olduğunu hissediyorum. 160 cm boyunda bodygourd gibi görünmek istemiyorumince ama atletik olmak istiyorum. Şimdi ağırlıkla çalıştığım spora devam etmeli miyim? Yoksa biraz diyet, daha sonra mı spor yapayım sizce? Şu ana kadar gezindiğim en seviyeli site, ayrıca kurucularını ve üyeleri de tebrik ettim doğrusu.
TheSingleWolf
Üye
konunuza dahil oldum kusra bakmayın. ama bayanların kaslanması için bizden daha da çok efor sarfetmesi lazım. bayanların kaslanmazı daha zor o yüzden korkmayın.