Herkese merhaba. Yazılanlardan biraz biraz öğrendim ama kendimce bir yol haritası çizemedim. Konu biraz uzun olacak şimdiden sabrınız için teşekkür ederim.
İşin içinde olduğum için net göremiyorum, bir çok konuyu okudum ve kafam oldukça karışık, dışarıdan bir göze ihtiyacım var. Kilo almam gerek hızlı bir şekilde ama yemek konusunda isteksizim. İnsanların kilo vermek için uyguladıkları diyet listeleri, benim normalde zevk aldığım ve sevdiğim listeler;porsiyonları da benim için doyurucu.Orta boy pizzayı tek seferde yiyemem mesela. En fazla 3 dilim yer kalanı da 3 saate acıkırsam yerim. Tek seferde bütün yemeği bitirmek eziyet, hamile gibi şişiyorum hemen. Bu kilo alamamak konusunda ki ilk büyük engelim. Günlük aldığım kalori ortalama 1500.
Vücut yağ oranım yüzde 16.(beden ölçüme göre çıkan oran) Boy 1.62 , kilo 42. Yaş 29.
Omuz : 88 cm
Göğüs: 78 cm (Meme altı: 68 cm)
Bel : 61 cm
Kalça : 85 cm.
Dar bir göğüs kafesim var bel ile meme altı farkı yalnızca 7 cm.
Daha önce spor salonuna gittim ve 2 kilo almıştım.Haftada 3 gün 1.30 saat. Ağırlık çalışmaları kısa sürede kollarımda etkili oldu kiloyu versem de kol kaslarım halen iyi. Şuan yaşadığım yerde kadınlar için olan şey yalnızca pilates ve tercih etmem, bu nedenle evde devam edebilirim.
Kilo almadan ağırlık çalışırsan daha da küçülürsün diyenler var (eritecek yağın yok kasların çok çıkacak diye) ama spor yapmadan kilo alacağımı düşünmüyorum. İstediğim en az 10 kilo kadar almak, yüzüm çok zayıfladı ve göğüs çevremde kaburgalarım gözüküyor. Kilo alırsam buralar da genişler diye düşünüyorum. Göğüs kafesi dar ama hiç yağ yok etrafında yağlanırsam illaki fark yaratır değil mi? Ağırlık dışında vücut ağırlığı ile spor ya da lastik ile çalışmak bana zor geliyor, yapamıyor gibi hissediyorum.
Beslenme olarak kırmızı et (tavuk ara ara), sebze , kuru yemiş ,meyve, süt ürünleri, çok şekerli ve tuzlu olmayan hamur işleri, kuru bakliyat.Pirinç yerine hep bulgur tercih etsem de 2 haftadır yemeye başladım,öncesinde hiç tüketmiyordum. Bu da yaptığım yanlışlardan biri sanırım.
Durumum göz önüne alınırsa dumbell ile çalışarak ; protein, karbonhidrat, yağ grubundan hangisini ağırlıklı olarak tüketmeliyim? Forumda sıvı ağırlıklı beslenerek mideyi genişletmek gerektiğini de okudum. İçtiğim şeyler öğün oluyor bende üstüne yemek yemiyorum. Karbonhidrat veya protein tozu düşündüm ama çoğunuz buna karşınız, yemeğin yerine olmaz haklısınız ama şu durumu atlatana kadar kullanmam yanlış olur mu? (Spor yaptığım dönemde kanda ki CK- kreatin kinaz değerim bir hayli yüksek çıkmıştı, beslenmeyi dengeleyemediğim için bunlara başvurmak istiyorum biraz da.)
Buraya kadar sıkılmadan geldiyseniz eğer; Yanlış yapıyorsun düşünüyorsun , bak şurası şöyle olmalı, dumbell boşver şunu yapman gerek, beslenmen beslenme değil şunu yap, gittiğin yol yol değil diyorsanız lütfen fikrinizi belirtin. Daha net görmeme yardımcı olun.
Halen kafamda oturtamadığım için tam anlamıyla başlayıp ilerleyemiyorum.
Tekrar tekrar teşekkür ederim.
İşin içinde olduğum için net göremiyorum, bir çok konuyu okudum ve kafam oldukça karışık, dışarıdan bir göze ihtiyacım var. Kilo almam gerek hızlı bir şekilde ama yemek konusunda isteksizim. İnsanların kilo vermek için uyguladıkları diyet listeleri, benim normalde zevk aldığım ve sevdiğim listeler;porsiyonları da benim için doyurucu.Orta boy pizzayı tek seferde yiyemem mesela. En fazla 3 dilim yer kalanı da 3 saate acıkırsam yerim. Tek seferde bütün yemeği bitirmek eziyet, hamile gibi şişiyorum hemen. Bu kilo alamamak konusunda ki ilk büyük engelim. Günlük aldığım kalori ortalama 1500.
Vücut yağ oranım yüzde 16.(beden ölçüme göre çıkan oran) Boy 1.62 , kilo 42. Yaş 29.
Omuz : 88 cm
Göğüs: 78 cm (Meme altı: 68 cm)
Bel : 61 cm
Kalça : 85 cm.
Dar bir göğüs kafesim var bel ile meme altı farkı yalnızca 7 cm.
Daha önce spor salonuna gittim ve 2 kilo almıştım.Haftada 3 gün 1.30 saat. Ağırlık çalışmaları kısa sürede kollarımda etkili oldu kiloyu versem de kol kaslarım halen iyi. Şuan yaşadığım yerde kadınlar için olan şey yalnızca pilates ve tercih etmem, bu nedenle evde devam edebilirim.
Kilo almadan ağırlık çalışırsan daha da küçülürsün diyenler var (eritecek yağın yok kasların çok çıkacak diye) ama spor yapmadan kilo alacağımı düşünmüyorum. İstediğim en az 10 kilo kadar almak, yüzüm çok zayıfladı ve göğüs çevremde kaburgalarım gözüküyor. Kilo alırsam buralar da genişler diye düşünüyorum. Göğüs kafesi dar ama hiç yağ yok etrafında yağlanırsam illaki fark yaratır değil mi? Ağırlık dışında vücut ağırlığı ile spor ya da lastik ile çalışmak bana zor geliyor, yapamıyor gibi hissediyorum.
Beslenme olarak kırmızı et (tavuk ara ara), sebze , kuru yemiş ,meyve, süt ürünleri, çok şekerli ve tuzlu olmayan hamur işleri, kuru bakliyat.Pirinç yerine hep bulgur tercih etsem de 2 haftadır yemeye başladım,öncesinde hiç tüketmiyordum. Bu da yaptığım yanlışlardan biri sanırım.
Durumum göz önüne alınırsa dumbell ile çalışarak ; protein, karbonhidrat, yağ grubundan hangisini ağırlıklı olarak tüketmeliyim? Forumda sıvı ağırlıklı beslenerek mideyi genişletmek gerektiğini de okudum. İçtiğim şeyler öğün oluyor bende üstüne yemek yemiyorum. Karbonhidrat veya protein tozu düşündüm ama çoğunuz buna karşınız, yemeğin yerine olmaz haklısınız ama şu durumu atlatana kadar kullanmam yanlış olur mu? (Spor yaptığım dönemde kanda ki CK- kreatin kinaz değerim bir hayli yüksek çıkmıştı, beslenmeyi dengeleyemediğim için bunlara başvurmak istiyorum biraz da.)
Buraya kadar sıkılmadan geldiyseniz eğer; Yanlış yapıyorsun düşünüyorsun , bak şurası şöyle olmalı, dumbell boşver şunu yapman gerek, beslenmen beslenme değil şunu yap, gittiğin yol yol değil diyorsanız lütfen fikrinizi belirtin. Daha net görmeme yardımcı olun.
Halen kafamda oturtamadığım için tam anlamıyla başlayıp ilerleyemiyorum.
Tekrar tekrar teşekkür ederim.
Son düzenleme:
