Öncelikle hepinize merhaba.
uzun zamandır bu forumda dolaşıyorum ama hepsi sanırım birbirine girdi bana hangisi çare bilemiyorum.1.5-2 yilda toplam 11 kg verdim gerek yürüyüşlerim gerek gece yemelerime dikkar etmem ve spor yapmamdan kaynklı profesyonel yardım almadım ne beslenmede ne sporda, ama artık almalıyım ve buraya yazmaya karar verdim.
boyum 1.71 kg 72.5
Kendimle ilgili bir kac şey paylaşmak istiyorum.geniş omuzluyum ve üst bölgem alt bölgeme göre baya fazla.göbek mide kol ve etrafından daha fazla şikayetim var.şuan haftada 3-4 kere spor yapabiliyorum spor programi:20-25 dk aerobik 40-45 dk pilates.isin icinde agirlikta var 2 kg dambilla. 3-4 ay icerisinde verebildiğim kadar(7, 8 ) kg vermek özellikle kol göbek mide kısmını inceltmek istiyorum. Yani kisaca bunu yapabilmem için bir beslenme listesi ve spor programi rica ediyorum sizden.işin ehli insanlarsiniz, şimdiden teşekkür ediyorum yardimlariniz için..
uzun zamandır bu forumda dolaşıyorum ama hepsi sanırım birbirine girdi bana hangisi çare bilemiyorum.1.5-2 yilda toplam 11 kg verdim gerek yürüyüşlerim gerek gece yemelerime dikkar etmem ve spor yapmamdan kaynklı profesyonel yardım almadım ne beslenmede ne sporda, ama artık almalıyım ve buraya yazmaya karar verdim.
boyum 1.71 kg 72.5
Kendimle ilgili bir kac şey paylaşmak istiyorum.geniş omuzluyum ve üst bölgem alt bölgeme göre baya fazla.göbek mide kol ve etrafından daha fazla şikayetim var.şuan haftada 3-4 kere spor yapabiliyorum spor programi:20-25 dk aerobik 40-45 dk pilates.isin icinde agirlikta var 2 kg dambilla. 3-4 ay icerisinde verebildiğim kadar(7, 8 ) kg vermek özellikle kol göbek mide kısmını inceltmek istiyorum. Yani kisaca bunu yapabilmem için bir beslenme listesi ve spor programi rica ediyorum sizden.işin ehli insanlarsiniz, şimdiden teşekkür ediyorum yardimlariniz için..
